男人的性能力一直是被當作一個男人是否強健的标準。在現在的社會中，男人在很多方面都要争強好勝，所以在性能力方面男性也是會比較在意自己的性能力是否正确和強健的。這樣男人就十分希望能在現在已有的性能力基礎上有更好的表現。那麼怎麼才能鍛煉男人的性能力呢？今天我們就說一下。

　　1.雙肩

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，将雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重複這一動作一或兩次。

　　2.腹部

　　腹部的肌肉也許是男人同房重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松并重複這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　3.髋部和腹股溝

　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。

　　第一個練習。坐在地闆上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，将雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，并使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處，緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要确保動作非常柔和。

　　第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重複以上動作2或3次。

　　4.凱格爾式練習

　　凱格爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。

　　這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

　　第一種練習。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。隻要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。

　　第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　第三種練習。想像着膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你将感到腹壁同樣也繃緊了。

　　鍛煉男性的性能力還是應該要從最基礎的方面入手。養成好的生活習慣和飲食習慣。保持規律的生活節奏。工作和生活的壓力要注意減壓。然後配合上面的這些方法才能讓男性的性能力得到非常大的提升或者是恢複。這樣對正常的身體健康也是有好處的。