男性進入青少年發育時期會了解很多關于性的知識，從而有手淫的現象出現，而有些男性則開始有性史，諸多原因的影響，讓男性的性能力下降，壯年時就開始有早洩的現象，對男性的傷害就會提前，此時可通過多種方法提高性能力，避免這樣的事件發生，那麼男人性能力怎麼鍛煉好呢？其鍛煉為：

　　一. 刺激腹股溝管部強化睪丸功能

　　刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分别用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　二. 陰莖指壓法強化性能力

　　時常采用陰莖指壓法按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反複用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反複搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。反複用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環更有助于建立友愛積極的環境氣氛。

　　三. 加強體育鍛煉

　　女人靠保養，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種内在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。

　　四. 隻穿純棉内褲保持低溫

　　聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯内褲内褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體内孕激素水平降低，結果導緻流産。聚酯還會在陰莖組織内産生靜電場，這或許可以解釋為什麼長期穿聚酯内褲的人有性功能減退的表現。因此隻穿純棉内褲是明智的。而睾丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睾丸内的精子形成，對生殖能力直接産生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睾丸溫度低于體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞内褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢複陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強。

　　男人性能力怎麼鍛煉好呢？要鍛煉可先進行正常的性功能訓練，并且還要增加身體鍛煉，更重要的是患者要先查清原因，才能根據其病因進行好的治療。性能力降低後能影響其婚姻、兩人的感情等，時間久了女性會産生很多抱怨等，而對男性的心理傷害就會增加，男性患者必須及時診斷進行調理醫治。