老人要保持身姿正确-tft每日頭條

　　老年人随着年齡的增加，組織逐漸脫水，彈性減低;骨質疏松，強度及韌性差，負重的下肢彎曲;椎間盤發生退行性改變，脊柱彎曲度增加，韌帶等彈性結締組織發生退行性變化和纖維化;肌肉逐漸萎縮。這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢改變。因此，老年人注意保持身體姿勢的正确是很重要的。

　　老年人站立時，軀體應自然、平穩、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時，重心應在兩下肢，不要弓背向前。老年人應适度進行全身性活動，保持肌肉、骨骼、關節和韌帶的正常功能，以推遲衰老的發生。正确的立姿，可使老人避免軀幹畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要标志。

　　坐的姿勢，通常有端坐、靠坐和盤坐，老年人可根據習慣和健康狀況而選擇。不正确的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不适和肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時間不宜過長，否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時，應注意動作輕緩、平穩，姿勢要保持上身正直、使軀幹兩側肌肉平衡受力;兩上肢要放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習慣的姿勢;下肢自然屈曲，雙腳并攏。不要含胸弓背，也不要養成架“二郎腿”的習慣，否則會影響下肢血液循環，造成腿和腳的麻木。

　　經常伏案或久坐工作的老年人，應注意适量的全身體育活動，坐一段時間後，應起來走動一下，調節肌肉和韌帶的負擔，此外，要注意避免猛坐速立。

　　卧的姿勢，側卧比俯卧和仰卧更合理。經過對兩千多位老人的調查，60%～75%的老人睡眠時，習慣右側卧。這樣可以減輕對心髒的壓迫，有益于胃腸蠕動。當然，無論采取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應以右側卧為主。俯卧和仰卧會明顯影響呼吸，應盡量避免。老年人睡棕床或硬闆床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側卧時頭部與軀幹保持同一水平為準，不然，可能會引起腰痛或頸肩痛。

　　老人每天都要走動走動。但走動的姿勢要端正、平穩、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動，步幅适中，走起來均勻有力。行走時，腹肌有節律的收縮、膈肌上下運動的加強，會使肺活量增加，肺功能加強。适度的行走，還能促進血液循環，幫助消化，調節神經系統的功能。