因為冬天的天氣是比較寒冷的，所以人們總是會去吃火鍋，或者是大量的米飯來增加自己體内的熱量，這樣才可以抵禦寒冷的，但是卻又不怎麼去運動的，這樣就會讓自己的腰腹部堆積非常多的脂肪，呈現出來小肚腩的現象，今天我們就一起來了解一下瘦腰瘦腹健身操的動作有哪些。
1、擡腿轉轉
鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1
坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，将腳踝擡至與膝蓋同高。
步驟2
雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。
2、脊椎滾滾
仰卧起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1
坐姿，膝蓋并攏，上半身後傾，收下巴。吸氣，擡起單腳，肚子内縮，手臂往前伸。
步驟2
吐氣，将上半身慢慢往後放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣後吐氣，用腹部将上半身從地闆慢慢拉回，回重複10回，再換腳做10回。
3、腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
步驟1
跪坐，腳踝并攏放右臀外側，兩側臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2
右手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。
通過這篇文章就是向大家詳細講述了瘦腰瘦腹健身操的動作有哪些，因為肥胖的人們都不能夠進行太高強度的鍛煉，所以一定要慢慢的去增加難度的，不能夠急于求成，還可以配合一些飲食來進行瘦身的，比如說紅薯紅豆粥。
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