超實用睡前瑜伽 有效減脂又助眠
PART 1
功效：這個體式可以使腎髒，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
Step1：仰卧，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部擡起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。
PART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎髒，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心髒及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯卧，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2：吸氣，擡起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips：注意雙手要保持伸直。
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