四個簡單運動巧妙達到全身鍛煉效果
據美國《男性健康》雜志最新報道，美國健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示，多數人喜歡做一些看似輕松的運動，但這樣鍛煉效果有限，反而是那些易被我們忽視的、令人讨厭的運動，才是我們最需要的。運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動，鍛煉全身。
1、平闆支撐。平闆支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平闆支撐，每次30秒。具體動作：俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐于地面，上臂與軀幹盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形态。
2、腳踝訓練。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導緻身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶牆，左腳尖抵牆，右腿後伸;身體前傾，盡量使左膝靠近牆壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。
3、側弓箭步。大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助于增強身體兩側肌肉，鍛煉髋關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重複10次，然後換另一側進行。
4、箭步蹲。這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然後站直，重複8~12次，再換右腿做。
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