調整慢性疲勞需要注意什麼-tft每日頭條

　　調整慢性疲勞需要注意什麼

　　1、飲食多蔬果，豐富營養素讓心情不憂郁

　　壓力重擔在身時，很多人都會藉由吃來發洩情緒，像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點，兩者都是常見的“犒賞”選擇，不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點制作來看，許多業者都會選用植物油作為烹調，但在高溫烹煮下反而産生反式脂肪酸，另外我們的飲食常用鹽份作為調味，吃進大量的鹽，鈉就會使體内的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。

　　2、調整一定時間的工作量，按階段定時休息

　　學習在一定時間内分配定量的工作内容是相當重要的，但很多上班族也會感歎事情就是這麼多，每天處理都做不完等等，所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚，以免什麼事都懸在心上，想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業務為優先，并謹慎評估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進度也延宕他人的時間。

　　3、運動不可少，簡單幾招就很好

　　怎麼休息都還是好累的你，可以透過運動讓血液将養份和氧氣運送到細胞中，降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運動宣洩壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能，上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧！