俗話說：“愛美之心人皆有之”，随着時代的不斷發展，人們越來越注重自己的身材管理。

尤其是對于愛美的女性朋友來說，減肥似乎是他們一生之中最重要的事業，每天把減肥挂在嘴邊，通過各種各樣的方法減肥瘦身，以此提高個人魅力。

但是有大多數女孩子卻以失敗告終，導緻失敗的主要原因就是“管不住嘴，邁不開腿”，尤其是對于一些好吃的小零食，女孩子們更是愛不釋手，而在零食的助攻之下，減肥難上加難。

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瓜子是我們生活中最常見的小零食，過年過節時在家中則會準備大量的瓜子和花生招待親朋好友，在瓜子中含有過多的油脂成分，若是在減肥期間食用根本不能完成減肥計劃，如果你正在減肥又喜歡吃瓜子，不妨了解一下。

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減肥不能碰“瓜子”嗎？

瓜子就是所謂的葵花籽，瓜子含有豐富的維生素E，鐵、鋅、鉀、鎂等礦物質成分，營養價值高。

在瓜子中含有豐富的脂肪，而脂肪就屬于飽和脂肪酸，并不含任何的膽固醇成分，在瓜子中所含有的亞油酸成分可以清除體内膽固醇的含量，降低血脂水平。

如果你正在減肥又想吃瓜子，那麼一定要控制好攝入量，每天不得超過50克。

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吃瓜子有什麼好處？

調節甲狀腺功能╕

在瓜子之中含有豐富的鋅元素，若是機體缺少硒元素會導緻甲狀腺功能紊亂，引起甲狀腺功能亢進或者甲狀腺功能的衰退，所以适量地吃瓜子，可以補充豐富的硒元素，提高甲狀腺功能。

抗感染╕

瓜子中的維生素E屬于脂溶性抗氧化劑，它可以中和自由基，防止過多的脂質成分破壞細胞，而瓜子的抗感染作用，可以緩解哮喘，關節炎和類風濕性關節炎等症狀。

預防心血管疾病╕

在瓜子中的維生素E可以降低血液中膽固醇的含量，而且維生素E還可防止自由基氧化膽固醇，避免血管的動脈症狀硬化，減少心血管疾病的發生。

降低患癌風險╕

在瓜子中的硒元素可以增強機體DNA的修複功能，有助于受損細胞的恢複，同時抑制癌細胞的生長繁殖。

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坦白說：不想腰上長贅肉，3種主食莫貪吃

第一類：饅頭、包子、米飯等主食類食物

饅頭、包子、米飯是生活中最常見的主食，在減肥期間應控制對于主食的攝入量。

在主食中含有大量的碳水化合物，攝入過多的碳水化合物會升高體内的血糖水平，大量的糖分無法被代謝出體外，會直接轉化成脂肪儲存在身體當中，進而引發肥胖現象。

在減肥期間應以粗纖維的主食為主，比如燕麥，糙米，荞麥。

第二類：面包蛋糕類

雖然制作的面包蛋糕時會使用低筋面粉，但是會添加糖分、奶油、奶酪，其中富含一種對身體有害的成分——反式脂肪酸，不僅增加肥胖的風險，還會增加減肥難度。

如果你想要擁有完美的身體，盡量遠離蛋糕、面包類的食物。

第三類：面條類

面條被譽為“養胃”食物，因為好消化好吸收。

但碳水化合物的含量比較高，如果将面條當作主食食用，會增加肥胖現象。

如果喜歡面條，可以将面條過一下水，沖掉面條中的澱粉，降低碳水化合物的含量。

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減肥過程中要注意哪些雷區？

切勿用水果代替正餐，水果含糖量高，減肥期間請少吃。

不要選擇立竿見影的減肥産品，服用減肥藥會對機體造成傷害，容易引起頭暈無力、惡心、便秘的反應。

吃辛辣食物不利于瘦身，吃辛辣刺激性的食物不僅不利減肥，甚至會損傷腸胃健康，出現腸胃疾病。