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每天不吃水果和瓜子能減肥嗎
每天不吃水果和瓜子能減肥嗎
更新时间:2024-12-28 23:43:10

俗話說:“愛美之心人皆有之”,随着時代的不斷發展,人們越來越注重自己的身材管理。

尤其是對于愛美的女性朋友來說,減肥似乎是他們一生之中最重要的事業,每天把減肥挂在嘴邊,通過各種各樣的方法減肥瘦身,以此提高個人魅力。

但是有大多數女孩子卻以失敗告終,導緻失敗的主要原因就是“管不住嘴,邁不開腿”,尤其是對于一些好吃的小零食,女孩子們更是愛不釋手,而在零食的助攻之下,減肥難上加難。

每天不吃水果和瓜子能減肥嗎(減肥不能碰瓜子)1

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瓜子是我們生活中最常見的小零食,過年過節時在家中則會準備大量的瓜子和花生招待親朋好友,在瓜子中含有過多的油脂成分,若是在減肥期間食用根本不能完成減肥計劃,如果你正在減肥又喜歡吃瓜子,不妨了解一下。

01

減肥不能碰“瓜子”嗎?

瓜子就是所謂的葵花籽,瓜子含有豐富的維生素E,鐵、鋅、鉀、鎂等礦物質成分,營養價值高。

在瓜子中含有豐富的脂肪,而脂肪就屬于飽和脂肪酸,并不含任何的膽固醇成分,在瓜子中所含有的亞油酸成分可以清除體内膽固醇的含量,降低血脂水平。

如果你正在減肥又想吃瓜子,那麼一定要控制好攝入量,每天不得超過50克。

每天不吃水果和瓜子能減肥嗎(減肥不能碰瓜子)2

02

吃瓜子有什麼好處?

調節甲狀腺功能╕

在瓜子之中含有豐富的鋅元素,若是機體缺少硒元素會導緻甲狀腺功能紊亂,引起甲狀腺功能亢進或者甲狀腺功能的衰退,所以适量地吃瓜子,可以補充豐富的硒元素,提高甲狀腺功能。

抗感染╕

瓜子中的維生素E屬于脂溶性抗氧化劑,它可以中和自由基,防止過多的脂質成分破壞細胞,而瓜子的抗感染作用,可以緩解哮喘,關節炎和類風濕性關節炎等症狀。

每天不吃水果和瓜子能減肥嗎(減肥不能碰瓜子)3

預防心血管疾病╕

在瓜子中的維生素E可以降低血液中膽固醇的含量,而且維生素E還可防止自由基氧化膽固醇,避免血管的動脈症狀硬化,減少心血管疾病的發生。

降低患癌風險╕

在瓜子中的硒元素可以增強機體DNA的修複功能,有助于受損細胞的恢複,同時抑制癌細胞的生長繁殖。

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03

坦白說:不想腰上長贅肉,3種主食莫貪吃

第一類:饅頭、包子、米飯等主食類食物

饅頭、包子、米飯是生活中最常見的主食,在減肥期間應控制對于主食的攝入量。

在主食中含有大量的碳水化合物,攝入過多的碳水化合物會升高體内的血糖水平,大量的糖分無法被代謝出體外,會直接轉化成脂肪儲存在身體當中,進而引發肥胖現象。

在減肥期間應以粗纖維的主食為主,比如燕麥,糙米,荞麥。

每天不吃水果和瓜子能減肥嗎(減肥不能碰瓜子)5

第二類:面包蛋糕類

雖然制作的面包蛋糕時會使用低筋面粉,但是會添加糖分、奶油、奶酪,其中富含一種對身體有害的成分——反式脂肪酸,不僅增加肥胖的風險,還會增加減肥難度。

如果你想要擁有完美的身體,盡量遠離蛋糕、面包類的食物。

每天不吃水果和瓜子能減肥嗎(減肥不能碰瓜子)6

第三類:面條類

面條被譽為“養胃”食物,因為好消化好吸收。

但碳水化合物的含量比較高,如果将面條當作主食食用,會增加肥胖現象。

如果喜歡面條,可以将面條過一下水,沖掉面條中的澱粉,降低碳水化合物的含量。

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04

減肥過程中要注意哪些雷區?

切勿用水果代替正餐,水果含糖量高,減肥期間請少吃。

不要選擇立竿見影的減肥産品,服用減肥藥會對機體造成傷害,容易引起頭暈無力、惡心、便秘的反應。

吃辛辣食物不利于瘦身,吃辛辣刺激性的食物不僅不利減肥,甚至會損傷腸胃健康,出現腸胃疾病。

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