遊泳運動的好處

　　遊泳這項運動，主要就是在水上我們依靠自己身體漂浮，借助自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的一項技能。

　　遊泳運動可分為競技遊泳和實用遊泳，競技遊泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣遊泳等。

　　1、遊泳鍛煉能保持關節健康

　　随着我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見。關節炎患者在水中遊泳，水會對人體關節産生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放松，遊泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康複。

　　2、遊泳鍛煉能改善肌肉質量

　　随着年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丢失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丢失越快。肌肉組織的丢失，一方面導緻肌肉力量下降，另一方面導緻身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。遊泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然遊泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特别是軀幹，肩帶和上肢肌肉，而在水中遊泳需要克服較大阻力，長期進行遊泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，遊泳對減緩肌肉組織丢失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

　　3、遊泳鍛煉能保持關節健康

　　随着我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見。關節炎患者在水中遊泳，水會對人體關節産生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放松，遊泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康複。

　　4、遊泳鍛煉能改善肌肉質量

　　随着年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丢失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丢失越快。肌肉組織的丢失，一方面導緻肌肉力量下降，另一方面導緻身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。遊泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然遊泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特别是軀幹，肩帶和上肢肌肉，而在水中遊泳需要克服較大阻力，長期進行遊泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，遊泳對減緩肌肉組織丢失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

　　遊泳都有哪些禁忌呢

　　1、忌長時間曝曬遊泳

　　長時間曝曬會産生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

　　2、忌劇烈運動後遊泳

　　劇烈運動後馬上遊泳，會使心髒加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌遊泳後馬上進食

　　遊泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　4、忌不做準備活動即遊泳

　　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導緻身體不适感。

　　5、忌遊時過久

　　皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。遊泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。