減肥是可以減掉肌肉的，但是減肥的辦法一定要掌握好。并不是盲目的訓練盲目的減肥就可以使肌肉變沒。對于不想要肌肉的女性而言，肌肉就像是非常硬的石頭，明明已經瘦腿了，但是肌肉卻出現了。在運動減肥之後，一定一定要注意按摩，按摩是可以幫助改善肌肉群的，這樣就可以減掉肌肉。
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯卧撐
俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很适合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
遊泳
會遊泳的朋友，不妨試試每天去室内遊泳池遊幾圈，遊泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
以上是一些可以幫助減肥的運動，在運動之前一定要按摩十來分鐘的腿部肌，在運動之後，先拉伸十分鐘腿部，再按摩十五分鐘。這樣的辦法絕對可以幫助減掉肌肉，到那時這樣的辦法是很多人都無法堅持下來的。能堅持下來的都可以實現自己夢想的身材。
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