跑步減肥肌肉有效嗎-tft每日頭條

　　跑步減肥的時候練肌肉是可以同時進行的，這兩者不沖突。通過科學合理的跑步鍛煉，減肥的效果十分明顯，并且跑步的時候還可以牽動全身肌肉，從而起到訓練肌肉的作用。那麼如何才能跑步減肥又練肌肉呢，針對這種很多人都存在的疑問，下面來詳細介紹一下，希望對廣大正在減肥的人有所幫助。

　　慢跑既然作為一項運動，就必然會對肌肉的生長有促進運動，而有氧運動不會使肌肉變大的說法也隻是空穴來風。但我們要減肥的女性朋友千萬不要因為這個原因就放棄慢跑減肥。我們的身體會根據我們的日常需要進行一定程度的調節，特别是在肌肉方面。

　　由于爆發性運動和持久性運動所需要的肌肉類型是不同的，所以我們長期進行有氧運動和爆發性運動所會産生的肌肉類型是不同的。長時間進行有氧運動将會長出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會太大而導緻腿部曲線變差，還會讓腿部更加修長。

　　女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區别的，這主要因為雄性激素對肌肉的生長有刺激作用，而女性體内的雄性激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠遠比男性低。而這對于我們廣大需要減肥的女性來說簡直是一個福音，因為就算你們進行大強度的鍛煉，肌肉的生長速度也是會真的讓你們“失望” 的。

　　有氧運動前20分鐘消耗的隻是糖原，而隻有當有氧運動持續時間超過20分鐘，我們的身體才會開始消耗脂肪。如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運動的時間就最好保持在半小時到45分鐘之間。

　　跑步這項運動是是很容易燃燒脂肪的，屬于有氧運動的一種，通過适當的跑步訓練，可以使得大量的脂肪得到燃燒，使得體重迅速下降。有的人可能不信，其實驗證的方法很簡單，就是每天堅持跑步，每天跑完步之後對自己的體重進行測量，這種效果在一天一天的測量當中就會逐漸的顯現出來。