水是我們維系生命的重要的保障，我們每天必須要喝水來維持健康。不過你會喝水嗎？你知道如何健康喝水嗎？什麼時間段喝水好？下面小編一一解答，快去下文看看了解下吧！

　　我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什麼身體缺水的時候，我們會感到一些不安。實際上，根據康涅狄格大學2011年的一項研究，輕度失水會影響情緒，增加焦慮，影響工作質量。

　　“但是，很多人一整天都沒有下意識地去補充水分，尤其當他們覺得喝水很麻煩的時候。”康涅狄格大學的博士Douglas Casa說道。實際上，你比自己想象到的還要缺水。>>>養胃醒腦防便秘 晨起的第一杯水該如何喝

　　為了讓你補充足夠的水分，以下為你設計了一張每天喝水的時間表，讓你多動，少渴。

　　1.早上8：00起床後立馬補水

　　當鬧鈴響的時候，你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項德國的研究發現，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體内部系統。

　　2.早上9：30喝牛奶

　　早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

　　3.早上11：00工作時

　　美國營養飲食學會的發言人Bethany Thayer說，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國醫學協會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續1~2次水。>>>科學喝水 看一杯白開水如何“智鬥”九大病

　　4.中午12：00别喝蘇打水

　　如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通内科雜志》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心髒疾病(包括中風)的幾率。想要增加一些風味？可以往水裡加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

　　5.下午1：00廁所小憩

　　在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養飲食學會的發言人Marisa Moore說道。别忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。

　　6.下午3：00崩潰時間

　　想要撞牆，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。“當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困”Moore說道。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。

　　7.下午5：00給肌肉補充水分

　　想要完成傍晚的健身課程，發現有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身後的補水更加重要。再你開始健身前，Thayer建議你先稱一下體重，健身完後再稱一次。如果健身後每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丢失的體液。

　　8.晚上7：00歡樂補水

　　如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式，那就多往杯子裡加些冰塊，Thayer說道，“身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失。”多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。

　　喝水減肥法 你知道多少

　　清早喝水減肚腩

　　喝水能減肥嗎？早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體内的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。>>>養生必知的小常識 早晨不喝水到老都後悔

　　餐前喝水減胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最标準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。>>>喝水學問 教你正确喝水緩解身體各症狀

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　小編提示：

　　每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體内物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那麼3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在單一小時内連續喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導緻血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心髒必須加大工作強度，緻使心髒負荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴重。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導緻“水中毒”。>>>喝水越多越好嗎 20個小細節暗藏健康危機

　　大量喝水，身體必須借着尿液将多餘的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質，倘若持續時間太久，體内以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。另外，大量喝水後會造成體内髒器水腫，由于“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。

　　在形形色色的飲用水中，白開水無疑是最好的選擇。

　　礦物質水：并不一定能被很好地吸收

　　礦物質水和礦泉水有很大的不同。礦物質水隻是以純淨水為基礎，按一定比例加入礦物質濃縮液的水，水中人為添加的礦物質并不一定能很好地被人體所吸收。>>>秋季防燥潤養 晨喝鹽水晚喝蜂蜜身體更棒

　　功能水：不能當成“治病水”

　　電解水、磁化水、頻譜水、能量水，這些玄乎的水就是功能水，屬于人工仿生産品，采用仿生學的原理，用高科技手段對水進行處理。物理技術不同，但功效大同小異，比如緩解高血壓、便秘等。但少數人會有過敏反應。

　　礦泉水：并非适合所有的人

　　真正優良的礦泉水富含人體所需的多種微量元素和礦物質，相對含量穩定，容易被人體吸收和利用，卻不含人為添加的礦物質。根據國家标準規定，對開發的礦泉水水源必須測試54項水質指标，其中9項指标為界限指标，有一項或一項以上必須符合要求。但不同企業生産的礦泉水所含礦物質的種類和含量不同，硬度也不同，但多為偏堿性。即便是衛生、合格的天然礦泉水也并非适合所有的人。因為每個人所需微量元素的種類和數量并不相同。

　　純淨水：不宜長期飲用

　　曾有一度，純淨水很受熱寵，但近幾年，熱度降低，有專家提醒不宜長期飲用。>>>一日健康在于晨 早上吃什麼才養生保健康

　　據相關資料顯示，市場上銷售的純淨水主要是純淨水的水中沒有礦物質。李複興說，每天人所需要的礦物質10% -30%都來自于水中的礦物質。如果缺少礦物質，容易引起骨質疏松。另一方面，純淨水呈弱酸性，因此，酸性體質的人群不宜長期飲用偏酸性的水。他提醒，純淨水可以偶爾喝，不适宜作為日常飲水長期飲用，尤其是兒童、老人、孕婦和高溫作業的人群。

　　總結：看完上文的介紹，各位應該都了解了科學喝水才能保證健康，喝水的時間點也要控制好。希望大家照着以上說的去做，讓喝水保障你的健康！