男人要是有了一個好的身材，會讓更多的女孩子喜歡的，很多男性因為平時應酬特别的多，腹部肌肉很多，而且腹部肌肉出現很多的松弛現象，一旦出現了這樣的問題就需要好好的鍛煉了，那麼如何進行下腹肌練習呢，平時可以做什麼樣的動作做這樣的動作練習呢，下面就給大家好好的介紹一些具體的做法。

　　膝蓋彎曲腹部臀圍提高

　　練習建議：趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，并保持兩秒鐘計數 。返回到開始位置，重複，直到失敗。

　　下斜仰卧起坐

　　練習建議：使用下降闆凳，自己的位置鎖定在頂部在你的腳。你的手放在你的頭兩側，沒有鎖定你的手指。慢慢擡起你的身體，而你收縮你的腹部。緊縮起來，把你的胳膊肘，大腿兩側。在運動的頂部，彎曲你的ABS和一個計數然後慢慢的放低你的身體回到起始位置。一定要保持你的背部和替補之間至少兩英寸的空間，在運動的底部。此外，為增加肌肉的建設，保持在您的胸部增加阻力的一個權重闆塊 。

　　反向下降仰卧起坐

　　練習建議：使用下降闆凳，趴在你的背部，用你的腦袋在替補席上的頂部，靠近你的腳通常去。接下來，用雙手握住闆凳頂部。保持你的腿伸直了一起在空中，與地面平行，用你的ABS舉行 。慢慢提起你的骨盆和對你的胸部，讓您的ABS控制運動 。慢慢地降低自己回到起始位置，始終保持你的腹部上的恒張力。

　　健身球的腹部拉宏

　　練習建議：使用一個大健身球，開始在一個俯卧撐的位置，和你的胫骨放在健身球的頂部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝蓋朝向你的胸部。讓球在你的腳踝向前滾動。确保合同在運動的高峰期，你的腹部，然後伸直雙腿，回球滾動到起始位置。

　　平闆卧腹部腿拉INS

　　練習建議：在平凳上坐下來與你的腿離年底。你的手放在身體兩側，把握每手的長椅的邊緣 。擴展你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋，在向您的腹部，确保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。

　　平台腹部腿引發

　　練習建議：躺在你的背部與你斷了腿的結束，其餘與地面平行，闆凳上的一個平面 。請将您的手中奪回你的頭旁邊，搶闆凳邊緣。保持你的腿盡量伸直，提高你的腿盡可能高，确保您的ABS做的工作 。小腿回落到開始位置，重複。

　　挂膝蓋到下巴引起

　　練習建議：從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。的工作，使你的膝蓋朝向你的胸部，你的腹部。你應該在同一時間完成的下巴和緊縮 。完全收縮時，你的膝蓋将拉升到你的胸部。慢慢地扭轉運動，并返回到起始位置 。

　　吊腹腿引發

　　練習建議：坑你的腿從上拉條直線下降。提高你的腿，把你的膝蓋朝向你的胸部，但隻有等到即使你的腰部。重點運動緩慢和控制，集中使用你的腹部，使你的腿。慢慢回到起始位置，重複。

　　挂膝蓋到頭部

　　練習建議：從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。把你的腿和嘗試你的手肘碰膝蓋。放下你的腿盡可能慢，直到您到達起始位置，然後重複。這次演習是類似大猩猩展仰卧起坐。

　　雙杠腹部膝關節提升

　　練習建議：一些雙杠上自己的位置，自己與你的肘部和前臂，你的腿挂直降。用你的腹部拉向你的腿，你的胸部 。由于你的膝蓋來你的胸部，使以往稍滾你的上半身向膝蓋。一定要擠你的腹部在運動的頂部為一計數 。

　　卧反向仰卧起坐

　　練習建議：在你的尾部，與你的手墊的地闆上的Lie下來的棕榈樹和你的腿伸出伸直。隻要把你的膝蓋朝向你的胸部，你這樣做，把你的下巴，你的胸部在運動高峰期，以滿足你的膝蓋 。返回到起始位置，重複。

　　反向仰卧起坐

　　練習建議：躺在地闆上對你的背部墊。你的雙臂放在身體兩側，與你的腳和大腿與地面垂直 。使用你的下腹，把你的膝蓋你的胸部，同時每天進食你的下巴你的胸部。慢慢返回到起始位置，重複。

　　腹部撲踢

　　練習建議：首先你的背部平躺在墊子上，用雙臂身體兩側，手掌。擴展你的腿完全在你的膝蓋輕微彎曲。你的腳後跟擡起離開地面約6英寸。使小型，快速上下同你的腿剪刀般的議案。關鍵是把重點放在你的腹部做的工作，并保持你的腹部不斷地行使承包 。

　　下腹肌練習也需要講究一定的動作的，嚴格按照具體的動作練習的話肯定能夠鍛煉出腹肌來的，而且練習建議上面說的非常的詳細了，一定要知道如何鍛煉腹肌能夠讓腹肌更加的發達有力，如果能夠堅持長期練習的話肯定能夠讓下腹肌更加的發達的。