胸肌，是每個男人都特别喜歡擁有的一種肌肉，因為這體現了自己有強大的力量和健碩的身材，但是胸肌并不是與生俱有的，是需要人們後期的鍛煉才能夠形成的，那麼，自己在家裡可以如何來鍛煉胸肌呢？接下來，小編将呈現出一些在家鍛煉胸肌的辦法來供給大家參考。
雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴内收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
杠鈴平闆卧推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束.雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。不要把腳踩到闆凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰擡離凳子。上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌。
啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜闆的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
以上就是很多男性朋友很想知道的在家裡可以如何進行運動來達到自己想要的胸肌的一些相關的内容。鍛煉胸肌之前，要先做好一切相關的運動，然後将自己的肌肉放松，這樣才能避免肌肉的拉傷，更好的練出胸肌。
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