“每餐八分飽，健康活到老。”這句話相信大家都經常聽到人提起，因為這也是在民間廣為流傳的一句話，但是這句話的說法，到底是不是對的呢?答案其實很明确，八分飽确實對我們的身體有莫大的好處。

現代我們每家每戶，生活水平都提高了，不再出現吃不飽飯的情況，每餐都是大魚大肉，吃的飽飽的，感覺身心無比舒暢。但是，其實這樣對我們的身體，并沒有太多的好處，反而是以前老人經常提倡的八分飽，對我們身體的好處不容小視。

有些人說，民以食為天，吃飽喝足不是很正常的事情麼，但是事實并不是我們想象的那麼簡單。吃的太飽對我們的身體，有着不少的壞處，一定要重視起來，等到發現了就太遲了。

吃的太飽對身體有什麼危害?

容易導緻肥胖等慢性疾病

因為現代社會，人們的運動量都普遍不足，每天工作學習，時間都安排地妥妥當當，哪裡還有時間運動呢，回到家隻想吃的飽飽的，然後好好睡上一覺。但是這樣的情況下，就會導緻我們身體攝入的熱量超出了我們日常生活所需，而多出的能量又沒有辦法直接代謝出體外。

長此以往下去，很容易就會導緻肥胖，而且肥胖又是各種心血管疾病的先鋒官，很有可能進一步引發高血壓，糖尿病等慢性疾病，因此我們每餐不宜吃得太飽。

導緻各種腸胃問題

如果吃的太飽，就是在無形之中增加了我們胃腸等消化器官的工作量，如此大的工作負擔，對于消化器官的壓迫是顯而易見的。經常吃的太飽，就很容易出現積食，還有消化不良等胃腸道疾病。長此以往，甚至會出現嘔吐，惡心或者更加嚴重的問題。

導緻失眠做噩夢

如果晚餐吃的過多，因為一般我們晚餐過後，在睡覺前還不能完全消化胃中的食物，還有很多食物存在胃裡就很容易導緻我們的大腦神經異常興奮，一直處于一種異常活躍的狀态。在這樣的狀态下，我們就很難入睡，産生失眠的情況，而且還容易因此産生多夢，做噩夢的問題，嚴重影響我們的睡眠質量，進而影響我們第二天的生活與工作的狀态。

知道了吃太飽的壞處，相信很多人已經對八分飽的飲食生活躍躍欲試了，那麼八分飽的飲食習慣有哪些好處，到底需要注意些什麼呢?

現代科學也證實，我們隻需要吃八分飽，便已經足夠我們一天身體運轉的能量所需，而且還可以保證我們身體有着足夠的營養攝入。如果長期堅持下來，有助于我們控制體重，緩解一些心腦血管疾病的症狀，還能夠讓我們的頭腦保持清醒。

都說“飯吃八分飽”，怎麼才能做到?

多種食物合理搭配

吃八分飽也不是随便怎麼吃的，一定要多種食物合理搭配，肉蛋奶，水果蔬菜還有谷物都要涉及。因為我們的身體正常的運轉，需要多種營養物質，如果營養物質過于單一，對我們的身體還是有着不良的影響。因此，我們吃飯應該多種食物合理搭配，各種營養物質都要合理補充，才能夠有助于我們的身體健康。

清談飲食，不要過于油膩

吃八分飽原本的意義就在于，讓我們的身體得到足夠的營養和能量健康運轉的狀态下，不會富裕太多的熱量在體内，對身體産生不良的影響。但是如果吃了很多高熱量的油膩食物，即使是八分飽，能量很有可能也會超标，這樣反而讓我們的八分飽的飲食失去了意義，飲食過于油膩還會增加我們罹患心血管疾病的風險，因此我們應該選擇清淡的飲食為宜。

吃飯注意細嚼慢咽

吃飯時注意細嚼慢咽，是可以有效增加我們身體的飽腹感的，這樣的情況下我們就不容易吃多了。反之，如果狼吞虎咽，很容易就會讓我們吃的食物過多，還會增加我們胃腸等消化器官的工作量，對我們的身體産生不良影響。

八分飽的飲食習慣，廣泛流傳于民間的口口相傳。這些正确的人民智慧，我們也應該遵循，合理的飲食方式，再加上健康的生活習慣，一定會讓我們的生活質量得到改善，讓我們的身體更加健康長壽。

參考資料：

《日本長壽老人過百歲的九大飲食秘密：吃八分飽、少量吃肉》醫學論壇網2019-02-14

《七分飽應該是啥樣的?吃撐了有哪些影響?看這裡 》醫學論壇網2020-03-05