目錄

　　第一章：九大白領常見病自我診斷

　　第二章：10個方法助力 全方位遠離職業病

　　第三章：白領8部位要護好

　　白領們每天沉浸在沒完沒了的工作當中，緊張的工作環境加上快節奏的生活導緻白領健康問題多。那麼，白領職業病有哪些呢？如何解決呢？下面就來和小編一起盤點白領養生之道，揭秘白領常見病自我診斷方法。

　　九大白領常見病自我診斷

　　頭痛

　　症狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏着頭部，絞着痛，并伴有眩暈現象。

　　原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導緻頭痛的直接原因。此外，姿勢不正确、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。

　　解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室内空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那隻會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題。

　　頸、肩部酸痛

　　症狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

　　原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所緻。

　　解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，适當地舒緩壓力，做适當運動。

　　腰痛

　　症狀：除了疼痛外，腰部變沉、發脹、變硬，嚴重者起不了床。

　　原因：女性較男性易患腰痛病，是因為女性骨盆内器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。

　　解決方法：若是輕微的腰痛，隻要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

　　俗話說“久立傷骨”并非謬言。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理發師等，每天都要站立數小時，下班後筋疲力盡、腰酸腿痛，容易發生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。

　　眼睛疲勞

　　症狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。

　　原因：戴度數不合适的眼鏡或隐形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差别太大。此外，眼睛幹澀也是導緻眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

　　解決方法：避免眼睛幹澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過幹燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

　　手足麻痹

　　症狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調的房間，情況更嚴重。

　　原因：肌肉緊張造成。

　　解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠着桌子的高度，應避免手腳直接受風。

　　慢性胃炎

　　症狀：沒有食欲、反胃、進食前後覺得胃下沉。

　　原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。

　　解決方法：吃适量胃藥并充分注意休息。

　　注意加強預防：

　　1.慢慢咀嚼食物；

　　2.不偏食，吸取均衡營養；

　　3.減緩壓力；

　　4.避免精神緊張；

　　5.戒煙戒酒。

　　便秘

　　症狀：若2~3天沒有大便，但沒有感到不适，這并非便秘；若隻有一天沒有大便，卻感到不适，這就是便秘。

　　原因：女性較男性易便秘。便秘會導緻皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，隻要改變生活習慣就可以。

　　解決及預防方法：

　　1.多吃蔬菜，吸收食物纖維；

　　2.跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；

　　3.每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐後要養成上洗手間的習慣，并注意生活的規律性。

　　慢性腹瀉

　　症狀：發燒、體重持續下降。

　　原因：壓力是導緻腹瀉的重要原因。

　　解決方法：若腹瀉持續，可能導緻脫水。所以要多喝水，補充水分。注意不喝冷水，并适當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

　　潰瘍

　　症狀：胃潰瘍。容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍饑餓時胃痛、想吐。

　　原因：壓力重，食無定時定量。

　　解決方法：安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生指導治療，保持心情舒暢。

　　10個方法助力 全方位遠離職業病

　　1.适時離開

　　記住“過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到内疚的話，可以通過下班後作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志願者，或者照看小動物。

　　2.睡前放松你的神經

　　在你入睡1小時前關掉電視。看電視會刺激你的大腦，讓它處于難以入眠的狀态。整晚睡不好的精神狀态，相當于血液裡酒精含量達到醉酒駕車的程度。

　　3.電話放在一起打

　　早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然後一起聽完了之後，再一一回複。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。

　　4.把搞笑郵件放到一邊

　　如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉發，不然你會從更多的同事朋友那裡收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。

　　5.每六個月檢查一下你的電腦

　　查殺病毒、删除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調查發現，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。

　　6.固定你的工作流程

　　把下屬彙報工作的時間，頭腦風暴時間，或是監督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段内。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕松一點，加點茶和點心。

　　7.明确職責

　　在你着手做一件事情前，首先要問這件事是否屬于你的職責範圍。很多上班族因為不願意為這些“小事”多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。

　　8.必要休息

　　正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇适當的休息，并且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。

　　9.知道自己何時效率最高

　　很多人都在早上的時候工作效率最高，可如果你的生物鐘稍微靠後了一些，不妨晚一點去吃中午飯，趁辦公室裡的安靜狀态，進行工作。

　　10.按計劃行事

　　每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣于确定開會的時間，但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那麼隻會造成各種阻礙。

　　白領8部位要護好

　　1.大腦

　　問題：雖說大腦的潛力隻開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房裡氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀态的工作環境裡加倍工作，疲勞感會來得更容易些。

　　對策：利用好午休時間。午餐不要隻簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯後别立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。

　　2.皮膚

　　問題：電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那麼近，自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，隻能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

　　對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。

　　3.眼睛

　　問題：目不轉睛在這裡得到了完美實現——用電腦時精神過于集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4-5次。然後眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球幹燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“幹眼症”。

　　對策：調屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應比周圍高3-4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的幹澀，但一天内使用别超過6次。

　　4.頸椎

　　問題：過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處于錯位的狀态下頸椎很容易僵硬變形。

　　對策：降低電腦桌高度，女性适合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉

　　5.肩膀

　　問題：想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張後需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。

　　對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴擡起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　6.手腕

　　問題：手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在電腦族裡俗稱“鼠标手”。使用電腦時，上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。

　　對策：選一個适合的鼠标，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否适中，鼠标大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力

　　7.下肢

　　問題：在電腦前久坐，空閑的下肢也要發點兒牢騷。座椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環，血流變緩引起血栓;而座椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫内髒，影響胃腸功能。

　　對策：買把好椅子。理想的座椅是：靠背可以前後調整;腰墊能随着靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

　　8.肩膀

　　問題：想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張後需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。

　　對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴擡起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　總結：白領們長時間的坐在罷工桌前伏案工作或面對電腦不停的敲打，沒有運動及休息的時間，因此身體健康舉無從保證，但是白領們要學會發現自己身體的變換，及時發現疾病及時調理。