随着梅雨季節的到來，氣候越來越潮濕。空氣濕度過大，會危害人體健康，中醫稱之為“濕邪”。人體脾胃受“濕邪”的影響最大，所以，在梅雨時期需要做好自身的保健，順利地度過這段時期。

　　一般來說，對人體适宜的濕度是40%-60%，濕度适中，人的精神倍增。據科學測定，空氣濕度過大時，有利于一些細菌和病毒的繁殖和傳播，當空氣濕度高于65%時，病菌繁殖滋生最快。由于陰雨連綿，空氣潮濕，衣物和食品都容易返潮，甚至發黴、長毛，人也會感到不适。若穿着返潮的衣物，容易感冒或誘發關節疼痛，吃了黴爛變質的食品，就會引起胃腸炎，甚至導緻中毒。所以市民們、尤其是抵抗能力較差的兒童一定要重視防止濕邪的侵襲。要避免受到“濕邪”的侵擾，在梅雨季節應采取以下保健措施：

　　飲食篇：

　　“飲”。大家應該注意防暑降溫、及時補充水分。同時也不要走到另外一個極端，為了追求冰涼清爽的感覺，過度依賴冷飲。很多人都喜歡喝的冰啤酒也存在同樣的弊端。我們要注意适度、适可而止。不要隻為一時之爽而恣意妄為。平時體質就偏于陽虛的人就更要多加小心了。

　　“食”。黃梅季節，食物特别容易變質。為了避免“病從口入”，我們在平時的生活中要注意菜要燒熟燒透，盡量每餐做的食物一餐吃盡，實在吃不了的也要及時冷藏，以免高溫高濕的環境下食物變質。冷藏的食物重新烹調的時候，也一定要燒熟燒透。多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。必要時可服用健脾化濕藥物，如藿香正氣水、保和丸等。另外，少吃涼菜，尤其要少吃葷性的涼菜，因為這些葷性涼菜就是細菌的良好培養基。

　　除濕的食物

　　苡仁：有利水滲濕、健脾止瀉等功效，适用于小便短赤、水腫腳氣、風濕痹痛、脾虛洩瀉、扁平疣等病症。

　　水芹：有清熱利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、帶下等病證。

　　高梁：有健脾益腎、滲濕止痢的功效。适用于小兒消化不良、濕熱吐瀉、下痢等症。

　　玉米：具有調中開胃、降濁利尿等功效，适用于尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等症。

　　扁豆：具有健脾和中，消暑化濕等功效。适用于暑濕吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、洩瀉水腫、赤白帶下等病症。

　　冬瓜：有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，适用于暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病症。

　　洋蔥：具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效。适用于胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

　　馬齒苋：具有清熱祛濕、散血消腫等功效，适用于急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙龈炎等病症。

　　鲫魚：有健脾利濕的功效。适用于脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病症。

　　田螺：有清熱利濕、通便解毒的功效，适用于目赤腫痛、濕熱黃疸、熱結膀胱、小便不通、鼓脹水腫等病症。

　　在陰雨潮濕的季節，若感覺自己有濕邪入侵的症狀，如精神不振，頭暈困倦、舌苔薄白、上腹悶脹、不思飲食，口粘或甜，四肢沉重，大便稀爛，尿短少而黃赤、下腹隐痛等症狀，可自己用些藿香、茵陳、紫蘇、土茯苓、苡仁等煲些骨頭湯或單獨煲水飲，對去濕有良好的作用。

　　運動篇：

　　梅雨時節，氣壓比較低，人體血液内的含氧量相對較低，體質不好的人就會覺得有些憋悶，似乎有一種氣不夠吸的感覺。尤其是原來就有高血壓、心髒病或哮喘等疾病的患者，這種感覺會更明顯。所以，這樣的季節我們要特别注意适當運動。

　　由于經常下雨，早晚鍛煉不很方便。其實不然，隻要我們心裡高度重視，養成習慣，哪裡都是鍛煉的機會。例如：不坐電梯，走樓梯;少騎車，多走路;在家裡的地闆上認真做幾十個俯卧撐;甚至看了會電視之後，站起身，認真地扭扭脖子，這些都是鍛煉。

　　對于那些本來就有疾病的人群來說，一定要在醫生的指導下，選擇适合自己病情的運動項目，循序漸進地進行，不要急于求成，否則就會欲速而不達，甚至會加重病情或者出現意外。同時應該注意，高溫高濕的環境裡運動，出汗一般都比較多，運動之後，要及時擦汗，及時補充水分，有條件的應該更換衣物，避免汗出當風，防止感冒。如果條件允許，可使用抽濕機或在牆角放置幹燥劑，保持室内濕度适中;陰雨天氣時注意關閉門窗，等到天晴後及時打開門窗，保持空氣流通，以祛除濕氣;外出時攜帶雨具以防淋雨;出遊時不要坐在陰冷潮濕的地方。避免外濕傷身。