夏天戶外運動方法？-tft每日頭條

　　關于夏天的戶外運動，相比室内要顧慮的也是不少，比如因為夏天的天氣炎熱，很有可能會被曬傷，變黑，出現皮膚粗糙等一系列問題。愛美的女性要警惕這種情況的發生，皮膚一旦變黑的話，想要再變回來可就沒那麼容易了。下面小編就來為大家好好介紹關于夏天的戶外運動的注意事項吧。

　　1 遊泳是一種全身運動，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動劃水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時，水流對人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，遊泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經常遊泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最适合女孩子減肥塑身。

　　2 慢跑，在夏天進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心髒的作用。自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　身體内部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反複練習，就能使心肌發達，心髒變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　但是每個人的體質不同，隻有根據自己的身體實際情況，選擇适合自己的運動方式，才能有滿意的效果。

　　看了以上第内容，你應該對關于夏天戶外運動有所了解吧，運動固然是好的，但是要在不對自身造成影響的情況下運動，運動是一件很好的事情，它不僅可以增強體魄，還可以發展擴大你的朋友圈，在這個夏天運動起來吧。