仰卧闆如何練胸肌？-tft每日頭條

　　完美的胸肌是每個男士夢寐以求的。胸肌不但是健康強壯的體現，還能彰顯個人的活力和魅力，運動達人也确實是能給個人增加不少分的哦。練胸肌的方法有很多種的，仰卧起坐就可以達到很不錯的效果的。但是有些人還不知道正确的仰卧起坐是如何做的，那麼在仰卧闆上是如何來練胸肌的呢？

　　仰卧起坐是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時候，多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部着力完成動作，因此，在家裡練習時，花一二百元買個仰卧闆很合适。做仰卧起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯卧撐等動作，使上肢力量也得以強化。由于仰卧闆體積小，重量輕，所以移動輕松，占地面積小。

　　一般仰卧闆都可以調節高度，高度越高，仰卧起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對于普通健身者來說，40至45度就足夠了。

　　其他練胸肌的方法：

　　1、跪距式俯卧撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

　　2、跪距式俯卧撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時将身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、擡高式俯卧撐。準備動作：将兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

　　掌握正确的聯系的方法是鍛煉的首要條件，否則，自己不管不顧一切随便做的話不僅可能會導緻不能順利的練出胸肌，還可能造成肌肉、韌帶拉傷等可見正确的方式運動是很有必要的，而且可能達到事半功倍的效果。