讓自己的身材好看又迷人是每個女性都想要的，其中臀部就是關乎身材的重要部位。而能否很好的提臀，跟有沒有一套好的提臀計劃是有着很大的關聯的。這個一直是很多的女性朋友比較苦惱的問題，隻要适合自己的方式才能達到自己想要的效果。那麼，怎樣練提臀呢？大家也能很好的試下。

　　1、橋式練習動作

　　在墊子或床上平躺，手放在身體兩側，彎曲腿部90度，腳掌着地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時擡起臀部，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，每次練習2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。如何提臀才有效方法

　　2、蚌式練習動作

　　側卧在墊子或床上，着墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手臂伸直，手掌放在上方胯部。同時雙腿并攏，膝關節彎曲成90度，腳面與背部所在平面平行。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿擡起，直到與側躺的身體在一個平面上，腳不要分開，隻是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。反複做10—20次為一組，一側各練習兩組。如何提臀才有效方法

　　3、台階練習動作

　　可在踏闆、台階機或樓梯上練習。站在距離台階一腳的地方，一腳踏上台階，用力伸直腿，把身體擡起，做時隻單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，每次2—3組。如想增加難度可加高台階的高度。

　　4. 深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢複到原始動作，将此動作重複練習20次。

　　5. 屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量适中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢複直立的狀态，雙手要一直保持垂直向下的狀态。重複動作12次為一組，一共重複3組。

　　6. 上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”别在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。

　　7. 辦公室裡練習滿腳走——練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順着直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。

　　以上介紹的怎樣練提臀呢的方法都不是很複雜的，有時間的時候就可以做來提臀。同時要找到适合自己身體實際情況的方法，這樣的話不用總是出現浪費時間和精力的情況出現。同時不論是提臀還是減肥，都是需要長久的堅持才會有效果的。