如何練出胸肌和腹肌呢？-tft每日頭條

　　很多的男性朋友們平時都有在健身，尤其是一些本身身材就不是很好，看上去比較瘦弱的男性，如果身上能夠練出一些肌肉來的話，看起來會顯得非常的健壯更加有男性氣概，但是有的時候，想要練出好看的胸肌和腹肌卻非常的難，那麼應該要怎麼樣健身才能練出來呢！

　　腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯卧撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯卧撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂。很多社區都有這些健身器材，這些非常适合做引體向上的鍛煉。

　　如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿着合适重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰卧起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持

　　跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。

　　也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。

　　如果以上這些方法你都嘗試過了還是很難練出胸肌和腹肌的話，建議你可以去健身房找一個專業的健身教練來教你，找專業的健身教練的話，會給你一些比較中肯的建議，這樣想要晉升達到一定的效果就會更快更加有效率了。