中老年醫療健身操的做法-tft每日頭條

　　中老年也是需要保健的，中老年人要是不好好保健，體質一天天下降了是很容易讓身體患上一些不輕不重的疾病，中老年有中老年的健身方法，中老年健身需要，但是不能太大量，這樣劇烈的運動下來就很容易對身體造成一些不好的困擾，當中老年在健身的時候所做的醫療健身操也是很多網絡推薦的，那麼到底有哪些呢？

　　手部運動

　　A：将十指環環相扣，專一甯神，深深呼一口吻。

　　B：将手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。

　　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下壓，吐氣。重複做屢屢，然後換手再來。

　　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下壓，吐氣。轉下手腕，順時針與逆時針滾動各5~10次。将兩手上下擺動，放松。

　　頸部與肩部運動

　　1、十指交握放在腦後，重量置于手和手臂，将頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、将右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手訓練。

　　3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

　　4、将肩膀前進，吐氣并放下，重複4~5次。

　　5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

　　6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反偏向舉行。

　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然後仰面挺胸，二者交替流動3~5次。

　　腳部與足部運動

　　将腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒适。順時針、逆時針動彈腳踝各10次。将腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然後換腳，重複訓練20~30次。

　　手部與臉部運動

　　1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)

　　2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下颚處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，重複多次。

　　4、沿着臉頰骨按摩眼睛四方。

　　上面這些健身操都是非常合适于老人做的健身操，老人做的健身操不能太劇烈了，但是必須要保持最好的運動，在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的，而老人健身操做健身鍛煉的時候還要控制好老人的飯量，飯不能吃太多了，如果吃得太多了，那麼就很容易在運動的時候出現很多束縛和不适的症狀。