吃水果的幾個誤區：飯前不能吃水果嗎？

　　吃水果的幾個誤區

　　誤區1：飯前不要吃水果。錯誤。飯前吃水果既不會影響消化吸收，也不會增加進食總量，完全可以。

　　誤區2：“上午的水果是金，中午的水果是銀，下午的是銅，晚上的是鋁”。沒有根據。水果還是水果，人還是那個人，上午和下午有那麼大區别？完全不合常理。

　　誤區3：飯前吃水果有助減肥。正确。與主食、肉類等相比，水果體積大，能量少，有助于減少正餐能量攝入，故有助于減肥。當然，到底減不減肥，最終還取決于總進食量以及運動量。

　　誤區4：睡前不要吃水果。大緻正确。臨睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一兩個小時吃水果應該是可以的，尤其是那些在其他時間顧不上吃水果的人。

　　誤區5：飯後吃水果易發胖。正确。正餐已經吃飽，之後再強吃一些水果，增加了能量攝入，把胃“撐”大，容易導緻肥胖。

　　誤區6：吃飯時不宜吃水果。沒根據。吃過水果沙拉的人都知道，吃飯時吃水果沒有任何問題。

　　誤區7：水果顔色越深，營養價值越高。基本正确。水果的色素大多是胡蘿蔔素、葉黃素、類黃酮等，這些物質具有很好的營養作用。深色水果含這些物質更多一些。

　　誤區8：水果越甜，含糖量越高。對同一種水果，這種誤區基本是正确的，但對不同種類的水果，就未必正确了。因為甜度不但與含糖量高低有關，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關。

　　誤區9：水果升血糖比較快，糖尿病人不宜食用。錯誤。隻有部分水果，如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數（GI）較高，升血糖較快，而其餘大部分水果，如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。糖尿病防治指南鼓勵患者攝入水果。

　　誤區10：寶寶要多吃水果。錯誤。嬰幼兒飲食應保持均衡，奶、蛋、魚蝦、肉類、蔬菜、糧食等與水果一樣重要或更加重要，吃太多水果勢必影響其他食物的攝入，導緻寶寶營養較差。

　　誤區11：孕婦多吃水果寶寶皮膚好。錯誤。寶寶的皮膚或其他器官的發育取決于媽媽整體的營養狀況，而不是水果。倒是見過很多因為大吃水果而緻妊娠糖尿病的孕婦。

　　誤區12：水果都是低能量食物。錯誤。大部分水果含水量較高，隻能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞于土豆；榴蓮的能量也不少，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超标。

　　誤區13：水果榨汁食用更好。錯誤。水果榨汁喝，也許更利于消化、吸收，但卻容易造成營養素損失（氧化破壞，或者因過濾而流失）。

　　誤區14：水果都是堿性食物。正确。絕大部分水果都是堿性的，不管它吃起來有多麼酸。

　　誤區15：“坐月子”不能吃水果。沒道理。水果含有豐富的營養，産婦應該适當補充。

　　誤區16：水果可以代替蔬菜。錯誤。水果和蔬菜營養特點有很大不同，不能互相取代。

　　誤區17：空腹不能吃水果。沒道理。關于“空腹不能吃的食物”的謠言總是特别多。