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上班族學常做13個動作保健康
上班族學常做13個動作保健康
更新时间:2024-10-01 08:12:23

  忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎?其實,忙裡偷閑,小小的運動也能獲得好的保健效果喔!如下這13款耗時少、動作小的健康妙招,對于疏緩疲勞非常有效,快來試試吧!

  1.拍腦袋:雙手捂住耳朵,再用手指尖輕拍腦袋10-20次,可促進大腦血液循環。

  2.扯耳朵:右手經過後腦勺,往下扯動左耳垂;随後,左手經過後腦勺,往下扯動右耳垂,每次做10-20次。

  3.煉眼:雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

  4.轉頸:脖子左左、右右、前前、後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放松頸部緊張神經。

  5.按肩:肩周的最疼點,可采用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。

  6.搓臉:雙手相互搓熱後,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。

  7.伸懶腰:反複數次。

  8.手臂牽引:雙臂過頭,扶住牆壁或辦公桌向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。

  9.搓肚:手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化。

  10.腹式深呼吸:平時我們采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一張。

  11.提肛:肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。

  12.走動:起身走動一下,比如上廁所去離自己最遠的那間(可以上下樓奔波再好不過),部門溝通盡量走去身邊說,少用電話和聊天工具。

  13.爬樓梯:不坐電梯,上下樓梯獨自完成。

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