鍛煉過後肌肉酸痛怎麼辦呢？-tft每日頭條

　　随着現代生活的發展很多人都覺得自己需要運動，時代在變化，打擊的觀念也在變化，很多人都覺得運動是很好的，對自己的身體是很好的，在工作繁忙之際還是會抽空去運動，但是由于太久沒有運動或者其他原因，有的人會出現鍛煉過後肌肉酸痛，接下來讓小編我大家介紹鍛煉過後肌肉酸痛怎麼辦。

　　許多人參加鍛煉後發現，肌肉酸痛往往不是鍛煉後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由于運動時乳酸積累所緻，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛症”。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

　　肌肉酸痛的防治

　　1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　運動醫學上将運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

　　一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢複，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

　　鍛煉過後肌肉酸痛其實是一種正常的身體反映等，比如你很久沒有做一件事情，你也會忽然就生疏了，運動也是這樣，你的身體很久沒有運動了，你忽然運動他也會生疏的——鍛煉過後肌肉酸痛，所以總的來說大家還是多多的運動。