快速瘦身體操有哪些-tft每日頭條

　　如何來給自己快速的瘦身是很多女孩子的願望，如果女人的身材不好，那麼就會引起很多人的不滿，感覺身材不好很影響自己的美觀，哪個女人不想自己漂漂亮亮的，不希望自己的身材高挑，不喜歡自己的身材苗條，但是也不是每個人的身材都是這樣，也不是天生都這樣的，想要利用健美操來給自己快速瘦身，那麼快速瘦身的體操有哪些呢？

　　第一種：減肥不減胸

　　1、全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。注意兩肩放松，肩胛骨下壓并後仰，合掌的時候感覺從大胸肌的内側施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢20秒。

　　2、合掌與胸前的雙手往下擺動，令手指朝向地面，注意擺手的時候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線的姿勢，從大胸肌的外側開始施壓，掌心緊貼，保持20秒。

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　　第二種：拉伸刺激代謝

　　雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右側手肘，于頭後用左手輕輕壓動手肘，拉伸右臂20秒，同時進一步挺直上身，換邊後重複相同的拉伸動作。

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　　第三種：增加日常運動量

　　1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運動。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶着椅子前側。

　　2、并攏的雙腿往上擡起，腳掌往上繃緊，膝蓋擡至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。

　　這些方法就是可以用來快速瘦身的好方法，如果知道這些方法怎麼做的話，那麼對身材來說是可以很快的消瘦下去的，做這些健美操還有塑形的效果，而這個健美操做的時候也是需要長久堅持的，這樣健美操的效果才可以發揮到最好，平時做健美操的時候最好是在早晨空腹的時候做。