駝背是如今衆多少女都會出現的情況，駝背的情況的出現會給許多少女的整體形象帶來很大的影響，有會影響到少女的個人氣質，這讓許多有駝背情況的少女都十分的煩惱，都想盡快的糾正駝背的情況，那麼，少女駝背怎麼辦呢？以下的幾種糾正方法可以幫助衆多少女擺脫駝背的煩惱。

　　無論是老年人，還是年輕人，都會部分人存在駝背的情況。其實發現自己有駝背的情況，在日常生活中，應該注意糾正。其中糾正的方法有：手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動、俯卧兩頭起、仰卧拱背、持棍繞肩、爬行運動、打滾運動、太極拳、挺胸轉體、持棍轉體、床邊振臂、仰卧拱橋、俯卧撐法、反撐倒立法、貼牆站立法、後仰振臂法、側向振臂、單杠懸吊法、睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟着休息。

　　(1)手扶牆壓胸腰練習。距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　(2)兩臂翻握挺胸腰練習。背對牆一步距離站立，兩臂内旋後舉翻握杠，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂盡量内收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　(3)背手挺胸練習。兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

　　(4)坐位挺腰背。椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量内夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　(5)擴胸運動。兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反複練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。

　　(6)俯卧兩頭起。俯卧地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭擡起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，擡頭挺胸。

　　(7)仰卧拱背：仰卧，兩臂于體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放松。

　　(8)持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。

　　(9)爬行運動 兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

　　(10)打滾運動 将身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

　　(11)太極拳。太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒适直豎狀态，對駝背有很好的矯正作用。

　　(12)挺胸轉體。自然站立，兩手叉腰，擡頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反複做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

　　(13)持棍轉體。自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。

　　(14)床邊振臂。仰卧位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。

　　(15)仰卧拱橋。仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反複做10～20下。

　　(16)俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地，将頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不着地，反複15～30次。

　　(17)反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50厘米處着地，并将兩腿伸直向後翻于牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

　　(18)貼牆站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平并稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下颌微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少于30分鐘.。

　　(19)後仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。

　　(20)側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側，掌心相對，适當用力使腰部以上身體 向左向右往複擺動。反複30～40次。

　　(21)單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。

　　(22)睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟着休息 每次10～20分鐘。

　　這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。

　　糾正駝背的站姿

　　·站立的基本姿勢.下颚微收，雙手自然下垂，兩腿并攏，足尖向前。

　　對着鏡子糾正自己的站姿，以達到最佳姿态。兩肩平齊，雙眼直視前方。

　　·站姿的其他類型.掌握了基本的站姿後，可以改變一下造型。例如：雙腳前後錯開或輕微扭動腰肢，但注意背部姿勢要保持不變。這些姿勢可以避免讓人看起來顯得呆闆、不自然、不和諧。

　　·錯誤的站姿.重心落于前腳或腹部向前突出，以及駝背，這些都是錯誤的姿勢，而且易使腿部、小腹、背部積累更多的脂肪。另外，如果腳踝向内側彎曲站立，會使臀部下垂。

　　駝背是比較常見的一種脊柱變形，假如不及時的進行糾正的話，就會導緻脊椎變形，因此建議大家一定要采取正确的糾正辦法，假如駝背情況比較嚴重，可以使用輔助糾正的一些工具，并且糾正駝背并不是一天兩天就能夠達到目的，必須要患者朋友長時間的堅持才可以的。