我們将根據優生優育的準則，逐一向您介紹相應的飲食對策。

　　一、 白嫩紅潤的膚色養成法

　　有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。

　　因為維生素C對皮膚黑色素的生成有幹擾作用，從而可以減少黑色素的沉澱，日後生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。

　　專家推薦：這類含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。

　　你問我答：

　　Q：懷孕了，要吃什麼寶寶才會變得聰明漂亮？

　　A：孩子的胎兒發育是在母親的子宮裡完成的，他在成長的過程中是靠母親的營養來發育的，懷孕的前三個月是胎兒大腦的形成階段，所以我認為你在懷孕前吃那個東西是沒有多麼大用處的，懷孕期間吃還是可以的，不過你記得一句話嗎？食補是比吃什麼其營養品都好的。

　　美白食譜推薦：

　　黃瓜猕猴桃汁

　　材料：

　　黃瓜1根，猕猴桃1個，蜂蜜适量。

　　做法：

　　1、猕猴桃去皮，切塊;

　　2、黃瓜洗淨，切塊;

　　3、把切好的猕猴桃和黃瓜塊放入攪拌機中，榨成汁;

　　4、調入蜂蜜即可。

　　小貼士：

　　猕猴桃富含維生素C，可幹擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　二、細膩光澤的肌膚養成法

　　如果父母皮膚粗糙，孕婦應該經常食用富含維生素A的食物，因為維生素能保護皮膚上皮細胞，使日後孩子的皮膚細膩有光澤。

　　專家推薦：這類食物如動物的肝髒、蛋黃牛奶、胡籮蔔、番茄以及綠色蔬菜、水果、幹果和植物油等。

　　你問我答：

　　Q：吃什麼胎寶寶以後皮膚白、頭發黑、漂亮、聰明？

　　A：您好！胎兒膚色、智商更多的主要是受遺傳影響，所以單純靠飲食是難以扭轉遺傳帶來的特征的，至于頭發，則一般情況下飲食中不缺乏亞油酸即可，而現在孕婦的飲食一般還是可以保證熱量，營養足夠的，所以胎兒的頭發所需的營養應該是可以保證的，因此不需要額外增加營養以保證胎兒頭發的生長。

　　美膚食譜推薦：

　　牛奶玉米土豆泥

　　材料：

　　土豆2個，牛奶100ml，玉米粒150g，黃油20g，鹽1/2小勺。

　　做法：

　　1、土豆去皮洗淨切成小塊，入清水煮熟;

　　2、用工具将土豆搗碎;

　　3、加入150ml牛奶攪勻;

　　4、加入切成小塊的20g黃油不斷攪拌至黃油完全融化;

　　5、加入150g玉米粒拌勻，調入食鹽拌勻;

　　6、盛盤食用即可。

　　小貼士：

　　牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

　　三、烏黑亮麗的頭發養成法

　　如果父母頭發早白或者略見枯黃、脫落。那麼，孕婦可多吃些含有維生素B族的食物。

　　專家推薦：比如瘦肉、魚、動物肝髒、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

　　你問我答：

　　Q：懷孕期間有可以讓BB變漂亮的辦法嗎？

　　A：要孩子漂亮是個“系統工程”。首先是遺傳。其次是心态。母親的孕期心态比吃什麼重要。一定要保持寡欲、平靜、不要上火發脾氣。更不能焦躁不安。這樣生出來的孩子才能性情穩定，安詳美麗。

　　養發食譜推薦：

　　蒜蓉香菇黑豆

　　材料：

　　黑豆400g，蒜蓉、鹽、幹香菇、蔥、姜各适量。

　　做法：

　　1、黑豆洗淨，浸泡1個小時，幹香菇沖洗幹淨，溫水泡發;

　　2、泡好的黑豆放入鍋中，加水煮約30分鐘至黑豆基本已熟;

　　3、泡發的香菇切成小丁，香菇水待用;蒜切碎，蔥姜切碎;

　　4、鍋燒熱後倒入少許油，放入蔥姜碎爆香，随後倒入香菇丁翻炒出香味;

　　5、倒入煮好的黑豆，澆入香菇水，炒勻後蓋上鍋蓋，焖煮約3分鐘;

　　6、關火，倒入蒜蓉，調入适量鹽，翻炒均勻即可。

　　小貼士：

　　黑豆，性味甘、平、無毒。有活血、利水、祛風、清熱解毒、滋養健血、補虛烏發的功能。

　　四、烏黑明亮的眼睛養成法

　　視力不佳或患有近視的父母往往會有這樣的憂慮，擔心小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物。

　　專家推薦：比如動物肝髒、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮蔔、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡籮蔔還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養血佳品。

　　你問我答：

　　Q：近視會遺傳嗎？

　　A：近視眼約65%是由遺傳決定的，35%是由環境所決定，因此，可以肯定地說，近視會遺傳給下一代。

　　明目食譜推薦：

　　雞肝粥

　　材料：

　　雞肝50g，大米50g，胡蘿蔔50g，菠菜50g，油、鹽各适量。

　　做法：

　　1、雞肝和胡蘿蔔切碎備用;

　　2、菠菜焯水，然後切碎備用;

　　3、先将粥熬好，然後放入切碎的胡蘿蔔和雞肝，接着放一點油，攪拌均勻;

　　4、接着再放入切碎的菠菜;

　　5、最後放少許鹽調味即可。

　　小貼士：

　　視力不佳或患有近視的父母往往會有這樣的憂慮，擔心小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物。其中尤以雞肝含維生素A為最多，是我國民間常用的補血養血佳品。

　　五、高挑挺拔的身姿養成法

　　如果父母個頭兒不高，應吃些富含維生素D的食物。維生素D可以促進骨骼發育，促使人體增高，他的這種效果尤其對于胎兒、嬰兒最為明顯。

　　專家推薦：此類食品有蝦皮、蛋黃、動物肝髒、以及蔬菜。

　　你問我答：

　　Q：孕婦吃什麼胎兒聰明？

　　A：首先要營養均衡，谷類呀，雞蛋，肉，魚，豆腐，蔬菜，水果都要吃，多吃堅果對寶寶大腦發育有好處。

　　長高食譜推薦：

　　蔬菜雞蛋羹

　　材料：

　　雞蛋1個、胡蘿蔔、洋蔥、大蔥各适量。

　　做法：

　　1、小飯碗中盛半碗涼水，打入一個雞蛋，加鹽打散。

　　2、将胡蘿蔔、洋蔥、大蔥切成細末放進去。

　　3、在蒸鍋中蒸15 分鐘。

　　小貼士：

　　蔬菜雞蛋羹是用富含蛋白質的雞蛋，富含維生素的胡蘿蔔、洋蔥做的，是幫助孩子長高的好食物。如果用鳳尾魚湯代替水還能補鈣，營養價值就更高了。做法非常簡單，而且很多孩子都喜歡吃。

　　特别提醒：孕期飲食禁忌

　　孕婦在懷孕期間還應該在飲食生活上注意以下幾點：

　　1、妊娠後三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、制品和青菜，保證食品的充足供應，醬油利于胎兒的智力發育。

　　2、鈣和維生素D的攝入量要充足。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成，甚至可能導緻胎兒畸形。注意補充鐵等微量元素，應常吃蔬菜、海蝦等。

　　3、蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢，增強機體的消化和吸收功能。

　　4、還有一些食物是孕婦不适宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。