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老年人睡前做福壽操可助眠

更新时间：2024-10-08 22:58:12

　　第一節，活動脖頸：

　　頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前後左右各做1次。

　　第二節，刺激、活動肩膀肌肉：

　　慢慢擡肩，然後突然放松，回到原來的位置，如此重複10次。

　　第三節，擴胸伸展：

　　雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。

　　第四節，壓手掌：

　　雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。

　　第五節，舒展背脊：

　　雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

　　第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：

　　雙腳往前伸直，向上擡，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放松，重複10次。

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