白領們想鍛煉卻苦于沒有時間?午休時間不想坐着幹長肉?為了拯救亞健康的身體,白領們在健身方面“蠢蠢欲試”。教你一套午休瑜伽,既可瘦身又恢複活力。
動作一:腹部背部動起來
白領們經常坐着,腹部最容易受累。身體向後傾,擡起一條腿,通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部,調整姿勢。
1、腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部,身體稍微向後靠。
2、一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,擡起右腿,讓小腿與地面平行。當腿擡高到身體前方時,保持住這個姿勢,大概是做3~5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
動作二:肩部手部動起來
白領們最怕得頸椎病,肩部多活動顯得很重要。在後背抱着兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作,右手往上伸直,手心轉向内側。
2、右手手肘向後背彎曲,同時左手繞向後背,用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動作期間做3~5次這樣的呼吸。然後再吸氣,手和腳恢複到原來坐着兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時,動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作三:大腿小腿動起來
這個動作能舒緩大腿内側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環,改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,快速拉伸脊梁骨。
2、一邊呼氣,盆骨各部位随着身體向前傾,動作期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿内側和小腿肚。然後吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。