健美操學習的方法？-tft每日頭條

　　健美操是一項很受歡迎的運動項目，健美操比較簡單，不需要舞蹈的功底，也沒有民族舞、街舞、現代舞這麼難學。所以很多人都選擇健美操來鍛煉身體。而且健美操的好處也很多，不僅可以修身養性，而且還可以幫助瘦身和塑身，同時還能增加自身的氣質。那麼健美操應該如何學習呢？下面我們就來介紹一下健美操的學習方法。

　　1、坐着轉腰

　　坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。

　　2、側腰延伸

　　靠着沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

　　3、提臀縮腹

　　一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳并攏屈膝向上擡起，每擡1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前複和臀部肌肉。

　　4、挺胸伸背

　　雙手搭着沙發椅背，手臂盡量伸直，将胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌群。

　　5、伸伸展頸

　　身體正坐在凳子上，輕輕用手将頭往左右兩邊壓，然後向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

　　6、伸伸懶腰

　　可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。

　　7、高擡舉腿

　　身體坐在椅子上，膝蓋彎曲将雙腿擡起，讓後将一隻腳水平舉起，做完換另一隻腳。身體站直，一隻手扶住牆面支撐身體，另一隻手叉腰并将同邊的腳向側邊舉起30度，然後換方向。雙手扶住牆面，單腳向後踢到30度左右，然後換邊踢。

　　文章中介紹了一些學習健美操的方法，健美操主要是利用一些簡單的基本動作，所以在學習健美操的時候，先學習這些基本動作是很重要的。而且健美操的強度不大。可以根據自己的喜好，選擇自己喜歡的音樂，踩着自己的節奏進行鍛煉。可以起到減肥的作用。