辦公室白領健身方法推薦-tft每日頭條

　　辦公室白領健身方法推薦

　　許多人都意識到鍛煉身體對于我們身體健康的好處，但是在辦公室上的人由于工作時間長，沒法抽出很多時間到健身房或是戶外來健身，那麼能不能在辦公室健身呢？下面為大家介紹辦公室白領健身方法推薦，供大家了解。

　　坐姿拉伸

　　坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟着地，腳尖上勾；保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉；動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。

　　擴胸運動

　　坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部後拉，自然下垂，保持20秒；動作重複3次。

　　扶牆撐臂

　　面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大于雙肩，兩手撐住牆面；稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁；然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。

　　自身重力鍛煉

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能随時随地進行肌肉鍛煉。比如，俯卧撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

　　懸空椅子蹲馬步

　　這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

　　按壓桌面蹲伏健身

　　訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯卧撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯卧撐。動作重複3—4次。