做健美操真的可以減肥嗎-tft每日頭條

　　健美操慢慢的在我們中流行了起來，因為有一種說法是做健美操可以減肥，不可否認，跳健美操可以使我們的身材變好，因為健美操的很多動作我們做了确實有一定的塑形的作用，但是健美操是否可以減肥卻在我們心裡畫上了一個大大的問号，那麼，做健美操真的可以減肥嗎？

　　健美操除了一般體操對肌肉關節的鍛煉作用外，還有一種保持形體美的特殊作用。本操是針對中老年高脂血症患者及肥胖症者伴有頸肩退行性變，胸腹部脂肪堆積，髋腰部活動不靈等編制的，目的在于消耗體内多餘的脂肪及脂質，提高新陳代謝率，改善身體素質，消除精神壓力，保持健美體形，達到降脂減肥與健美強身的雙重目的。

　　選擇适宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性别、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計劃，具體實施中逐漸增加運動量，每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿意的效果。

　　做本套降脂健美操時，一般以消耗1344千焦熱量的強度為合适。若做操時出現頭暈、心慌等不适反應，應停止操練。對中老年高脂血症患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下：

　　方法/步驟

　　轉體運動

　　兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉動至最大限度，還原。依此法再向右轉動至最大限度，還原。連續轉體20-40次。

　　手摸腳踩

　　兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側伸展，與地面平行，轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部)，重複10次。

　　下蹲起立

　　兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關節盡量屈曲，起立，再下蹲，連續做20次。

　　仰卧起坐

　　仰卧位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續做20次。

　　對牆俯卧撐

　　面對牆站立，距牆80厘米左右，兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習，連續做20次。

　　原地高擡腿

　　兩腳并立，兩臂下垂，掌心緊貼同側大腿外側面，先将左腳高擡至盡可能高位，下踩：再将右腳高擡至盡可能高位，交叉連續做20次。

　　注意事項

　　以上鍛煉的量根據個人體力情況而定，開始時次數可少些以後逐漸增加次數，操練中感到全身溫熱、自覺有汗為度。

　　做健美操真的可以減肥嗎？相信經過上面的介紹大家有了一個正确的認識，健美操确實可以燃燒脂肪，長時間的鍛煉做健美操完全可以起到減肥的效果，但是對于一些年紀比較大的人，或者說在做健美操的時候感覺到不适的人群，還是不要使用健美操來減肥比較好。