跑步減小腹真的有效嗎？-tft每日頭條

　　讓人羨慕不已的“馬甲線”“人魚線”都是通過鍛煉小腹，使小腹肌肉出現線條而成的。擁有小腹肌肉是一件讓别人豔羨的事情，所以說很多人都去健身，想要擁有小腹肌肉，肥胖的人也想要甩掉小肚腩。基本上一說到減小腹首先想到的是仰卧起坐，今天小編來給大家介紹跑步如何來減小腹。

　　跑步減小腹麼？

　　通常瘦腹部的方法多以跑步跳操仰卧起坐為主，雖然高強度的鍛煉會使體重下降，但由于針對性不強，對形體的改善并不明顯，難以擺脫腹部的脂肪堆積的狀态。

　　腹部堆積脂肪是有原因的？？

　　骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔内便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。就是沒有生育的女性，也會由于骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為“非肥胖性小腹”，大家都知道減肥到關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。

　　其實減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最專業的形體訓練方法，大家知道是怎樣的嗎？請看芭蕾舞演員形體訓練的秘密：腳跟并攏站立，腳尖向外打開180度，兩腳成“一”字，隻要這樣肯定就是提臀收腹，挺拔體态，大家可以自己體驗，這在舞蹈界叫做“整形”，芭蕾演員的極品身材，就是這樣煉成的。專業方法的原理是，強制人體重心後移，讓骨盆保持直立，但難度很大，尤其是腳不好受。

　　現在出現了一種新的方法，可以穿形體訓練鞋(負跟鞋)，由于鞋底前高後低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀态，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。

　　你可以做個模拟體驗：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下有沒有提臀收腹的作用，體驗時間越長越好。

　　最後小編建議大家每天原地跑半個小時，堅持鍛煉一段時間，就可以減小腹而且鍛煉效果十分明顯。鍛煉小腹對身體的新陳代謝很有幫助，新陳代謝加快可以緩解便秘症狀。在跑步的時候可以根據個人的情況來調整步伐的高度，高擡腿來進行跑步對減小腹的效果最好。