産後怎樣瘦臀部呢-tft每日頭條

　　我們都知道女性在懷孕以後身材會發生很大的改變，會變得特别的胖，在産一定要特别的注意調整才能讓身材更快的恢複，尤其是臀部過于豐滿會嚴重的影響到自身的形象，但是局部進行減肥是需要掌握好方法才能達到效果的，下面一起了解下産後怎樣瘦臀部呢

　　産後怎樣瘦臀部呢

　　"局部減肥瘦臀

　　1. 負重擡腿位置 1：準備動作

　　四肢着地，放一隻輕量的啞鈴在左腿膝蓋内側，彎曲左腿夾穩它。收緊小腹，挺直脊背。

　　位置 2：擡腿

　　壓緊臀部肌肉，擡起左腿，讓左大腿與臀部同高。放下，重複12到15次，換腿。

　　2. 半身起坐

　　位置 1：準備動作

　　坐在椅子上，雙手放在椅子邊緣，指尖向前。擡起臀部向前滑動，讓身體剛好離開椅子，膝蓋彎曲。

　　位置 2：向下彎身

　　彎曲手肘，身體下沉幾英寸(靠着椅子邊緣滑下去)。保持雙肩放松，手肘向後彎曲。雙手推動身體再次坐上來，因為起始位置，重複8到10次。

　　3. 卧舉啞鈴

　　位置 1：準備動作

　　雙手各握一隻啞鈴，身體靠在健身球上，雙腳伸直，收緊腹部。(如果覺得這個動作太難，可以把膝蓋放到地上來支撐身體)雙臂靠在健身球上面，手掌向上。

　　位置 2：擡臂

　　把手肘往健身球裡面壓。彎曲手肘，舉起啞鈴與肩膀同高。慢慢地舉，控制好整個動作。最後再慢慢放下，完成整個動作。

　　4. 平衡伸展

　　位置 1：準備動作

　　四肢着地，手臂與肩膀垂直，雙腿以臀寬的距離分開，膝蓋着地。保持腰部比肩膀低，膝蓋在臀部的正下方。收腹，從頭項到脊尾骨拉伸身體。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不讓這杯茶掉下來。

　　位置 2：伸展

　　吸氣，同時伸展右臂和左腿，手指和腳趾盡量往外拉伸。保持2秒鐘，呼氣，然後慢慢放下手和腿。重複5次，換左臂和右腿再做。(在伸展的時候也别忘了你背上的那杯茶，保持背部平穩)

　　上面就是對産後怎樣瘦臀部呢的介紹，通過了解以後我們知道女性在産後一定要特别的注意，首先不要着急減肥一定要調整好身體，另外減臀部一定要堅持多見形體鍛煉才能達到效果，切記不能盲目的服用一些減肥藥，尤其是産後的女性要進行母乳喂養一定要注意營養的均衡，堅持運動就能起到瘦身效果。