女人最缺乏五種必需維生素

　　衆所周知，維生素對于女性容顔不可取代的作用。各類水果中的維生素，是女性保持容顔的最好營養。

　　維生素A——令你明眸皓齒

　　維生素A的生理功能

　　1、維持正常的視覺反應。

　　2、維持上皮組織的正常形态與功能。

　　3、維持正常的骨骼發育。

　　4、有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。

　　5、缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導緻皮膚彈性下降，幹燥，粗糙，失去光澤。

　　【維生素A的食物來源】

　　要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝髒、腎髒、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢複正常，也能治夜盲症和降低血壓。

　　維生素C——可防斑防皺

　　維生素C的生理功能

　　1、促進骨膠原的生物合成。利于組織創傷口的更快愈合。

　　2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。

　　3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

　　4、改善脂肪和類脂特别是膽固醇的代謝，預防心血管病。

　　5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。

　　6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

　　7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體内水溶液中。

　　8、堅固結締組織。

　　9、促進膠原蛋白的合成，防止牙龈出血。

　　另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排洩，便會沉積在皮膚裡而形成黑斑、雀斑。

　　如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，而隻産生必要的量，并且能将多餘的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

　　【維生素C的食物來源】

　　櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等。

　　維生素B1——令你精神煥發

　　常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

　　維生素B1的生理功能

　　1、促進成長;

　　2、幫助消化，特别是碳水化合物的消化;

　　3、改善精神狀況;維持神經組織、肌肉、心髒活動的正常;

　　4、減輕暈機、暈船;

　　5、可緩解有關牙科手術後的痛苦;

　　6、有助于對帶狀疱疹的治療。

　　【維生素B1的食物來源】

　　酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麸、牛奶。

　　維生素B2——不足會爛口

　　維生素B2的生理功能

　　1、促進發育和細胞的再生;

　　2、促使皮膚、指甲、毛發的正常生長;

　　3、幫助消除口腔内、唇、舌的炎症;

　　4、增進視力，減輕眼睛的疲勞;

　　5、和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。

　　你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經常發生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚幹、頭發大量脫落等毛病？如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素B2屬于水溶性，根據衛生界統計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。