拉丁減肥健身操怎麼做呢-tft每日頭條

　　随着生活條件不斷的變好，現在人們也是越來越在意自己的身體健康方面事情。因為不在跟以前一樣想做什麼事還要擔心經濟方面達不到，所以說大家選擇更多的體驗生活了。其中很多的人會在休息的時候練習下拉丁減肥健身操，這樣不僅是個人的身體健康更好。同時整個人的體質也提上去了，那麼，拉丁減肥健身操怎麼做呢？

　　1.胸腔平移

　　動作要求：

　　雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一側挪動，頭胸同步，髋部一定穩定不動，雙肩确保放松。

　　主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側腰練習較多。

　　2.脊椎搖擺

　　動作要求：

　　分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關節，臀部向後向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，随着胸椎的伸展，頭部自然擡起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時上半身緩緩後仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

　　主要作用：練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。

　　3.桑巴搖擺

　　動作要求：

　　并腿站立，完成動作時，一直保持膝關節微曲，髋關節松弛(腹股溝處)，臀部後翹(尾椎後伸)。右側腿外移一個肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓，髋部自然向外橫擺(勿頂髋)，右腳掌根據節奏将身體推回，同時左側腰用力将髋部拉回，回到起始位置。

　　主要作用：集中整體協調練習，特别是側腰肌肉的強化和協調。

　　其實，拉丁減肥健身操的練習方法還是很多的。上文中給大家介紹了的介紹的隻是其中的幾種比較常見的，不過大家練習的時候還是要根據自己的實際情況。而且在練習的時候一些注意事項也要了解詳細，這樣才能更好的預防身體中出現了不适。