蔬菜的不同配炒，碘的食用率也不同，如均在出鍋前放鹽，碘的食用率番茄炒土豆為53%，番茄炒雞蛋為62%，番茄炒黃瓜為61%，番茄炒柿子椒為77%。
哪些人需要補碘？巧用烹饪方法補碘
哪些人需要補碘？
補碘的重點對象是碘缺乏地區的新婚育齡婦女、孕婦、哺乳婦女和嬰幼兒。
道理很簡單，因為新婚婦女、孕婦及哺乳婦女的缺碘不僅危害自身健康，而且危害胎兒和乳兒，對胎兒的危害又遠大于對母體自身的危害；另外，缺碘的危害主要是對神經系統，尤其是是大腦的損傷，而人的智力恰又是人生質量、經濟建設、社會生活最重要的因素。所以，一旦智力受損，對人的危害最嚴重。
為什麼要補碘？
人體碘的含量雖然極少，但它是人體所必需的微量元素，是合成甲狀腺素的重要原料。成人每日需碘量為100~150微克，其中80%~90%從食物中獲得。如果體内缺碘，就會引起各種疾病。
巧用烹饪方法補碘
為了彌補一些地區的水、糧食和蔬菜中含碘量的不足，我國部分地區的食鹽中強化了碘。為了提高這些碘的吸收，科學烹調是十分重要的。
例如，同炒一種蔬菜，出鍋前放鹽，碘的食用率是63.2%，炝鍋時放鹽則僅為18.7%。食用不同的油，碘的食用率也不同，如用動物油炖土豆，炝鍋時放鹽，碘的食用率為2%，而用豆油可增加到25%。
添加某些調味品也可增加碘的食用率，還拿炒土豆為例，炝鍋時放鹽，碘的食用率為24%，而加了陳醋後，碘的食用率上升到47.8%。
此外，蔬菜的不同配炒，碘的食用率也不同，如均在出鍋前放鹽，碘的食用率番茄炒土豆為53%，番茄炒雞蛋為62%，番茄炒黃瓜為61%，番茄炒柿子椒為77%。
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