辦公室簡單瘦身操也能打造小蠻腰-tft每日頭條

　　辦公室簡單瘦身操也能打造小蠻腰

　　白領們每天上班都需要在辦公椅上坐很長時間，工作忙碌起來甚至好幾個小時都不會站起來活動一下。這樣不僅會讓全身的血液循環和代謝變得阻礙和遲緩，脂肪也非常容易堆積在腰腹部，形成難看的遊泳圈。還在幻想小蠻腰什麼時候才能練成嗎?來試試辦公室瘦腹操，輕松打造小蠻腰。

　　第一招：呼吸扭腰運動

　　普通的扭腰運動沒有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時就應該做一下呼吸扭腰運動，這樣效果才會更加明顯。準備運動必須是站立狀态，雙腳分開與肩同寬，雙手合十深呼吸三次後吸氣向一側旋轉，跟随呼吸節奏扭轉到自己極限即可。固定扭轉狀态深呼吸一次，在第二次吐氣的時候向回扭轉回歸正位。

　　來回扭轉一次為一組動作，連續坐姿2小時候重複5次扭轉動，能有效運動僵硬的腰腹部肌肉，促進血液循環和組織液代謝。防止多餘的肉肉繼續堆積在腰腹部，而且扭轉運動需要的空間不大，隻要起身在辦公桌旁邊就可以做。不要再偷懶啦，趕緊起身做做呼吸扭腰，讓你自己快速變成小蠻腰吧。

　　第二招：擡腿收腹運動

　　難道隻有床上才能做擡腿運動?其實辦公室的辦公椅也同樣可以哦，在午間休息的時候脫掉鞋子，屈膝坐在辦公椅靠邊緣的位置，雙手環抱住膝蓋下方逐漸擡起腿部。盡量讓腿部完全向上并攏伸直，因為腿部越靠近腰腹部夾角越小，對腰腹部的鍛煉也就越強，但剛開始要量力而行，堅持擡腿15秒後緩慢放下即可重複動作。

　　沒有支撐點進行擡腿的動作對人體的平衡感和肌肉力量要求比較高，因此剛做這個動作的MM會覺得有些困難。但擠壓腰腹部是鍛煉的重點，而這個動作腿部擡越直，對于腿部的血液逆循環也越好，能有效防止腿部水腫。因此是适合辦公室練習的能瘦腰瘦腹和去除腿部水腫的最佳動作。

　　溫馨提示：長時間坐着容易引起頸椎腰椎等疾病，不要長時間坐着工作，偶爾起來運動運動或者根據上面介紹的運動方法，預防疾病的發生。