越來越多的上班族都出現了水桶腰，上班族壓力很大，可能還會内分泌失調，引起便秘，這樣的生活是很難過的，下面小編就為您介紹一下上班族的減肥食譜。

　　一、地瓜小點心

　　材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜适量。

　　作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。

　　建議：一天吃2次，2餐之間吃。

　　口感：甜脆可口。

　　注意：地瓜屬澱粉類食物，容易産生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。

　　地瓜小檔案：地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！

　　二、香蕉水果汁

　　材料：香蕉半條、鳳梨原汁300ml，木瓜半個。

　　作法：鳳梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。

　　建議：一天喝一次，在2餐之間。

　　口感：微酸香甜。

　　注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由于此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。

　　香蕉小檔案：香蕉富含寡糖，可增加腸内好菌，并含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。

　　三、海帶木耳餐

　　材料：幹海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗鹽适量。

　　作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄榄油、粗鹽下鍋煮熟。

　　建議：當配菜每天吃。

　　口感：滑嫩、味香。

　　注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵着床不易，因此孕婦勿食用。

　　海帶小檔案：海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助于通便。

　　四、蘆荟紅棗飲

　　材料：蘆荟3片，紅棗15粒，寡糖20ml，水3000ml。

　　作法：蘆荟削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。

　　建議：當作一天的解渴飲料。

　　口感：味道微甜。

　　注意：蘆荟滑嫩，會使受精卵着床不易，孕婦勿食用。

　　蘆荟小檔案：蘆荟含有aloecin與蘆荟黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助于清腸排便。

　　五、鳳梨酵素飲

　　材料：鳳梨醋20ml，液體酵素30ml，寡糖20ml，冷開水500ml。

　　作法：将所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。

　　建議：一天1-2次。

　　口感：味道酸甜。

　　注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。

　　鳳梨醋小檔案：鳳梨具有特強的分解，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，并代謝廢物。

　　六、牛蒡清腸汁

　　材料：牛蒡原汁400ml，香吉士汁100ml。

　　作法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。

　　建議：每天空腹喝1次。

　　口感：喝起微澀，具一點酸味。

　　注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。

　　牛蒡小檔案：牛蒡含有“牛蒡貳”的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動。

　　上班族月瘦15斤的食譜

　　1、花生炖牛奶

　　材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞适量。

　　做法

　　1.将銀耳、枸杞子、花生米洗幹淨備用。

　　2.鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

　　功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

　　2、水果酸奶

　　材料：橙子一個、酸奶300毫升。

　　做法

　　用壓榨機将橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效：幫助腸胃清除體内垃圾，适合夏季減肥。

　　3、玉米面糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好添加。

　　做法

　　1.玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

　　2.燒好開水，将玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　　3.再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　功效：不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。

　　結語：上班族已經被标記上了“肥胖人群”的稱号了，減肥成了上班族上班以外的第二大事。以上是小編總結的有關上班族減肥的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到正在減肥的上班族們！