現在的很多年輕人特别是女性朋友,在工作了一天後,晚上的時候就需要放松一下自己,他們每天工作非常忙碌,沒有時間來鍛煉和塑造自己的體型,但是每一個女性都是愛美的,他們都希望擁有苗條的身材和迷人的腿型,在工作單位,她們是铿锵玫瑰,在平時的生活中,她們也會盡力保持好自己的腿型,那麼她們在睡前可以做哪些運動來幫助瘦腿呢?
1、轉身半蹲
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
2、健身帶瘦腿
利用健身帶的力度,半蹲後擡起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊緻,并且鍛煉小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。
3、手持瓶站立姿勢
兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂放于身體兩側,兩腿并攏,腰背挺直站立。上身保持筆直,一邊吐氣,一邊慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左腳上,彎曲左膝蹲下來,注意右腳腳跟不着地。接着一邊慢慢吐氣,一邊慢慢恢複原來的站立姿勢。再将右腿向前跨出,重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。
4、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15厘米左右,腿盡量往下壓,然後恢複站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,确保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。
這個動作簡單方便,可以改變肌肉的松弛狀态,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
5、腳尖繃直
從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閑着。将雙腿在桌下擡起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接着做。
6、高擡腿動作
每天起床後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
根據以上的分析,我們知道,愛美是女性的天性,每個人都希望有完美的腿型,在每天的腿部練習中,一定要盡力做到最好,這樣才可能起到更大的作用,以後每天這麼加強練習,你的身材才不會破壞,才能擁有人人都羨慕的完美腿部。