晚上怎麼跑步減肥你知道嗎-tft每日頭條

　　人體下午6點至8點的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀态。晚上進行運動鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會加快，減肥效果相當明顯。

　　既然晚上運動有這麼好的減肥效果，那具體要怎麼做呢？晚上做什麼運動好呢？

　　适宜晚上的減肥運動

　　1、慢跑

　　慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。

　　2、倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　3、轉呼啦圈

　　轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地将體内囤積的垃圾快速地排出，并且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　4、飯後站立

　　站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照标準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。

　　5、瑜伽

　　瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

　　晚上運動注意事項

　　1、控制運動強度

　　晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導緻人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

　　2、運動前要做好熱身運動

　　不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

　　3、注意安全

　　晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

　　4、運動後不要進食