經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實确實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在就讓朋友們和我一起來學習。
1側立揮臂
A雙手各執一個啞鈴,舉起啞鈴,手肘彎曲,掌心向前,雙腳站穩,并與肩同寬。
B左腳向左跨出一大步,彎曲左膝蓋直到左大腿與地闆平行,伸直右腿。回到初始動作。換到另一邊重複做。兩側重複做10次。
2上升舉臂
A站立,雙腳與肩同寬,雙手各執一個啞鈴,腰部向前彎曲,雙臂自然垂下在肩膀下方,直到背部于地闆平行,保持背部伸直。
B慢慢站立,回到站立姿勢,重複彎腰動作10-20次。
3站立前傾
A雙手各執一個啞鈴,左腳着地,右腳微微擡離地闆(可借助道具),身體微微向前傾,保持身體平穩。
B站直身體,保持平穩2秒鐘,然後,左腳跟向上踮起,重複10-12次。
4站立彎肘
A站立,雙手各執一個啞鈴,手心向上。
B向上彎曲肘部,直到啞鈴能觸到肩膀為止。
C放低手臂至前臂與地闆平行,重複手臂動作10-12次。
5博蘇球仰卧撐
A雙手撐在博蘇球上,雙臂伸直,雙腿伸直并分開幾個腳步的距離。
B彎曲手肘,放低身體,至胸部能碰到球,保持身體伸直,慢慢擡起身體,重複10-12次。
6仰卧揮臂
A背部躺在健身球上,膝蓋彎曲90度,雙腳分開與肩同寬,手中握住一個小的健身球,伸直雙臂指向天花闆,臀部微微下降。
相信通過上面内容的學習,衆多愛美人士對瘦腿瘦臂的運動方式有了更多了解。這樣在實施過程中也會更加有針對性,效果也會更加顯著。但是我還是要提醒一下大家,運動瘦身需要我們長期堅持,不能太急功近利了,同時還要保持良好正确的心态來看待,另外飲食和作息也得注意。