飲食的方法可以減肥嗎-tft每日頭條

　　自己能夠擁有一個非常好的身材是很多女性朋友們的夢想，但是實際情況卻總是會差強人意，所以女性朋友們都非常的想要減肥瘦身，尤其是春季的時候是減肥的最好時期，因為春季是萬物複蘇的時候，而且氣候的條件也讓人非常的适宜，這個時候就可以吃一些能夠起到減肥效果的食物。

　　1、對于日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

　　2、用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬），或用豆制品代替部分葷食。烹調中多用炖與蒸的方法，少炒與炸。

　　3、多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。

　　4、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，也能幫助脂肪燃燒！

　　5、零熱量的溫開水會産生飽足感，遠離暴飲暴食！

　　6、溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質成為易瘦美人！

　　7、溫開水能美肌，徹底改善幹燥敏感肌膚！

　　8、提升免疫力，抑止體内活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

　　不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上隻是解決吃的欲望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處于極端不平衡的狀态；不吃早餐，以為少吃一頓相當于減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，隻喝水、吃維生素，短時間内體重下降，但後期會導緻厭食症、暴食症，造成内分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在蒙騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水之後又會回來，容易反彈，并且對皮膚傷害多。

　　飲食營養幹預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎，減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、适量優質蛋白質、含複雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需

　　減肥是永恒的問題，無論是什麼年齡段都是有肥胖人群存在的，通常都是由于平常飲食不注意節制而導緻的，如果是這樣的話以後就要調整自己的飲食習慣，盡量的不要去吃主食的，比如說大米，因為大米裡面的碳水化合物的含量太多，如果是經常吃大米的話就會導緻肥胖。