現在許多的人都十分的在意健康的運動了。好好地進行有氧運動是每個人的日常生活的一部分了。也就是說，在現代社會環境裡，我們的确也應該好好地利用時間，把自己的身體經營好，這也是偉大的财富。各種各樣的運動也開始闖入人們的視野裡。各種體操是許多人鐘愛的。踏闆操是什麼呢？
踏闆操，即在踏闆上随着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏闆上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。“
踏闆操”作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是”踏闆操“是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏闆上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。 另一個原因：“踏闆操”安全性較好。由于“踏闆操”主要是在踏闆上不停地上
踏闆操下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關節的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。
器材
練踏闆操的踏闆一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏闆的高度也可以根據運動水平、踏闆技術、膝關節的彎曲度而調節。踏闆操的最基本動作就是上闆、下闆，每周至少做3次操，3個月為一個周期。
踏闆操的做法小編已經教給大家了，希望大家能夠好好地抓住機會，學習一下做這種操。對身體的确實有好處的。每天都需要進行才可以有好的效果哦。踏闆操已經成為一種很流行也很時尚的體操了，做起來相當的簡單，方法具體的步驟我說的很詳細了。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
