很多人在鍛煉身體的時候都會選擇到健身所裡面鍛煉身體,因為健身所裡面有很多鍛煉身體的器材,這樣的器材對我們鍛煉出更好的肌肉做出來基礎,如果每天都檢查到健身所鍛煉身體的話,那麼這樣下來肌肉才會更加的發達,這樣的男人看起來也會更加的有魅力,并且男人有肌肉的話也看起來更加的健康,那麼如果我們不用器材想要有肌肉的話該如何來鍛煉呢?
做俯卧撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢、到位為标準)或者面向前方,雙手後撐在椅子或沙發上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法,單手抓會固定的大型物體,如:門框、欄杆等,雙腳貼近該物體,然後抓該物體的胳膊盡量伸直,反複做曲伸就可以了。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(擡起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠,将身體懸空,然後平擡雙腿,反複。 反做仰卧起坐有效地練腰肌,面向地面,上半身探出床邊,下半身不動,以腰為軸,反複擡起上半身。深蹲(最好有負重),練大腿肌肉非常好的方法。 提踵,用腳尖站立,擡起後腳跟,使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修複破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。你還要通過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪,如果隻單純做仰卧起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的,肌肉表面覆蓋着脂肪根本看不出來。科學健身,才會擁有完美肌肉。(長陽小花仔原創,勿複制,絕不匿名,鄙視抄襲!)以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
上面我們介紹了關于如何不用器材來鍛煉肌肉的各種方法,想要鍛煉出肌肉的話不是那麼簡單的,肌肉是必須要長期鍛煉,堅持鍛煉,每天早晚都鍛煉,那麼這樣肌肉才會更加的突出,但是自己不會的話也不用着急,慢慢的來,不要一心想着肌肉,讓自己慢慢的試試,這樣肌肉總會有的。