骨骼是人體的支撐,是完美體态的基礎,研究發現,減肥、穿高跟鞋、天冷穿裙子等7種非健康生活方式會導緻骨骼受損。下面為你詳細介紹這7個偷走你的骨骼健康的壞習慣,告誡追求美麗的女性朋友不要本末倒置,以免讓自己踏進健康的誤區。
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1、盲目減肥
适當的脂肪,能通過生化作用轉化成雌激素等,增加鈣的吸收,促進骨的形成,防止骨質疏松。
不少都市現代女性過度追求苗條,在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀輕輕就被發現有骨質疏松的症狀。因此,白領女性保持适當體重是非常有必要的。
美國一項研究發現,女性在節食18個月以後,體重雖減了7磅,但是骨密度也會随之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱,一旦發生意外,比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時,就比其他人更易骨折。
另外,體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄,也容易發生骨質疏松,并且伴随着骨質疏松性骨折。
2、你是個遊戲迷
醫學研究證明,脊椎相關疾病患者越來越年輕,與電腦有着直接的關系。
由于鼠标的使用,導緻右邊頸部用力較多,頸椎協調不平衡,容易誘發一側肌肉、韌帶緊張。
而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢,腰椎長期承受身體的重量,都會導緻脊椎相關疾病的發生。
3、愛穿高跟鞋
女性天生是愛美的,高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻,但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。
正常情況下,腳部有三個受力點:第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時,身體前傾,重心前移,人體重量幾乎都落在前兩點,這會引起上半身的脊椎問題。
常穿高跟鞋,會使前腳掌受過多壓力,膝關節吸收更多震蕩力,加快了韌帶的老化,韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用,提前老化等于讓關節提前“退休”。
因此,高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米,每周穿高跟鞋的次數不要超過4次,另外,穿不同高度的高跟鞋還可使踝關節适應性提高,減少下肢浮腫!
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4、天冷穿裙子
人體骨骼、關節的抵抗力和血液循環相關。
穿裙子勢必把下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會使腿部血管痙攣,使膝關節周圍供血減少,最終導緻關節抵抗力下降。
經年累月,患風濕性關節炎的可能性就大大增加。
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5、整天宅在家裡
如果說以前導緻骨質疏松主要是蛋白質攝入不足,現在陽光直照不足則成為主因了。
現代人補鈣意識有所提高,但25歲~35歲之間的人多為辦公一族,進了家門幾乎一天都不出來,也不喜歡運動,不愛曬太陽,導緻維生素D缺乏,補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便産生了。
一旦有骨質疏松,就容易出現用力後骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
6、酷愛碳酸飲料
常喝可樂也會降低女性骨密度,而骨密度與骨折風險緊密相連。
哈佛大學公共衛生研究所的一項研究顯示,喜歡喝汽水類飲料的女性,骨折的幾率是不喝汽水者的3倍,而愛喝可樂的女性,骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。
研究人員的解釋是,可樂中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足,使身體缺乏鈣質。
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7、整日與咖啡因為伍
年輕白領女性由于工作壓力大,經常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來提神,咖啡和濃茶中含有咖啡因,過量攝入後會産生輕度利尿作用,尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出,引發骨質疏松。
酒精對骨骼有毒性作用,過量酒精還會損害肝髒,使維生素D合成減少,影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。