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運動減肥 小心3大誤區
運動減肥 小心3大誤區
更新时间:2024-11-18 10:55:09

  高強度舉動減肥成果好

  既然舉動是公認的減肥措施,那就多做高強度的舉動,讓自己靈敏瘦下去。如此的想法對嗎?

  專家點評:并不是舉動強度越大,舉動越乖戾,減肥成果越好。應在專家的指導下,制訂一個合乎自身環境的、循序漸進的錘煉籌算,每周錘煉4次以上,每次45~60分鐘,加上公道的炊事,每月可減掉1000~2000克身體重量,對峙下去,才會達到減肥方針。

  局部舉動,隻減想瘦的部位

  “瘦腰、減臀、收腹”如此的字眼布滿了誘惑力,局部舉動給了人們對不滿足部位進行打造的希望。局部舉動是否真能隻瘦想瘦的部位呢?

  專家點評:能量耗損的概念是整體的而非局部的,舉動減肥決不克不及和塑形相提并論。局部舉動耗損能量少,易疲憊,且不克不及持久;而且舉動耗損的熱量是全身性的,并非練哪個部位就能夠減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裡供血條件好,有利于脂肪耗損,哪裡就能減肥。例如,減肥者舉動一段期間後,腰圍不見小幾個,可臉頰卻瘦削了,因由就在于此。

  空肚舉動更有利于減肥

  有些人感應,空肚時舉動更能加快脂肪的耗損,減肥成果更好。果真如此嗎?

  專家點評:空肚錘煉時,人體内血糖會降低,會引起頭痛、四肢乏力甚至呈現昏厥征象。同時還會出現饑餓感,呈現腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,是以空肚錘煉不成取。由于一般食品在人體胃腸裡逗留4小時擺布,假如選擇飯前錘煉,正确的措施是舉動前1.5~2小時少量攝入一些碳水化合物,以包管舉動中有充沛的體力。

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