怎麼做仰卧起坐練腹肌呢？-tft每日頭條

　　很多男性都很想要擁有腹肌，他們認為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛煉腹肌的方式比較多，很多男性都無從選擇。其實如果是在家裡鍛煉腹肌，那麼最佳的方式就是仰卧起坐。不過别看仰卧起坐簡單，其實隻有掌握正确的仰卧起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛煉腹肌的效果。

　　1、配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　2、起身高度：停留在45度角處

　　仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續時間30秒以上)

　　一般意義上的仰卧起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭後。

　　3、雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰卧起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

　　另外持續做仰卧起坐的時間也是有講究的，一些剛剛通過仰卧起坐鍛煉腹肌的人不能夠一下子做太大強度的仰卧起坐，可以考慮先每組進行10個仰卧起坐，在訓練一段時間以後再增加每組所做的仰卧起坐的個數，這樣才能夠達到理想的鍛煉效果。