瑜伽有很多的體式，每個人都會選擇自己适合的體式，因為自己需要鍛煉的地方也不一樣，一般情況下，站立體式系列，坐姿體式系列，和前屈體式系列，以及後彎體式系列，倒立體式系列，仰卧體式犀利，這些都是常見的體式系列，鍛煉的效果也是不一樣的，比如說坐姿體式系列可以讓人安靜和平靜下來，每個人可以選擇自己适合的體式系列。
站立體式系列拉伸腿部肌肉和關節，腿部的動脈可以伸展，增強血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累;增加脊柱的柔軟度和力量性。通過脊柱的旋轉和彎曲的運動，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關節保持靈活性;站立體式還可以調整心血管系統。心髒外壁肌肉充分伸展，增強心髒的新鮮血液的供給。
坐姿體式系列讓髋部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性。坐姿體式還能幫助去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松。它們讓脊柱保持穩定，平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強
前曲體式系列使腹部器官受到擠壓按摩，這對神經系統有着獨特的作用：随着這些器官的放松，流向大腦的血液受到調整，心髒供給至全身各處的血液變得流暢;降低心率和血壓;腎上腺得到安撫，功能變得更加有效。前曲體式還可以拉伸脊柱兩側的肌肉以及椎骨關節和韌帶。前曲體式對于安神特别有助益。
扭轉體式系列讓我們學會脊柱和内在身體健康的重要性。在扭轉中盆骨和腹部的器官得到擠壓，湧入新鮮的血液。這些體式改善橫膈膜的彈性，緩解脊柱、髋關節、腹股溝區域的錯位。脊柱變得更有彈性，從而改善脊柱的神經的血液供給，增強身體的能量層面。
大家做瑜伽運動的時候，千萬是不要過分的追求一些不适合自己的高難度的體式，因為一些高難度的體式需要很好的柔韌性，有的人以前從來沒有練習過，特别是新手，本來身體的柔韌度就達不到，如果這時候在強行的鍛煉一些高難度的動作，有可能就會産生肌肉拉傷的情況。
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